6 Cara Kurangi Stres yang Terbukti secara Ilmiah

KOMPAS.com - Setiap orang pasti pernah merasakan stres, baik itu karena masalah keluarga, pekerjaan, maupun lain sebagainya.

Tidak dapat dimungkiri, rasa stres juga dapat memengaruhi kondisi kesehatan secara keseluruhan jika dibiarkan terus berlarut-larut.

Maka dari itu, mengelola stres sangatlah penting tidak hanya untuk kondisi mental, tetapi untuk kesehatan fisik kita.

Di sinilah sains dapat berperan untuk membantu kita menemukan cara-cara nyata yang terbukti mampu mengurangi tingkat stres.

Baca juga: Simak, 5 Kiat Melakukan Diet yang Dapat Mengurangi Stres

Berikut adalah enam cara mengurangi rasa stres yang telah terbukti dalam kajian ilmiah.

1. Berjalan-jalan di alam terbuka

Menurut sebuah studi fisiologi tahun 2019, hanya berjalan kaki 20 menit dapat menurunkan hormon stres.

Kuncinya adalah berjalan di tempat-tempat yang membuat kita merasa alami, seperti alam terbuka selama 20-30 menit.

Lakukan ini tiga kali seminggu setiap saat sepanjang hari tanpa media sosial atau percakapan yang dapat menurunkan tingkat kortisol atau hormon stres utama tubuh.

Selain berjalan, kita juga bisa menikmati alam terbuka favorit kita dengan duduk santai.

Usaha ini pun akan memiliki efek yang menenangkan yang sama dengan berjalan kaki.

2. Bernapas dalam

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam peer-review Frontiers in Psychology mengungkapkan, bernapas dalam dapat mengirim pesan ke otak bahwa inilah saatnya untuk tenang.

Setelah itu, otak kita akan mengirimkan pesan ke tubuh yang membuat detak jantung dan tekanan darah kita menurun.

Baca juga: Mengurangi Stres Diawali dari Kepala

Sehingga, proses ini mengubah pernapasan kita berpotensi dapat mengubah perasaan kita juga menjadi lebih baik.

3. Berolahraga

Anxiety & Depression Association of America (AADA) mengatakan, meskipun kita dapat mengurangi stres, namun kita tidak mungkin untuk menghilangkannya.

Jadi, apa yang harus dilakukan? Jawabannya adalah berolahraga.