6 Langkah Awal Ubah Pola Makan demi Hidup Lebih Sehat

KOMPAS.com - Salah satu hal terpenting yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan secara optimal adalah mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi.

Melakukan hal ini tentu saja membantu kita mencegah penyakit kronis dan memungkinkan kita untuk mengendalikannya jika kita sudah memiliki penyakit kronis tersebut.

Meskipun makan sehat bisa terlihat berbeda untuk semua orang, tetapi tujuan utamanya adalah untuk membangun pola makan dan minum yang memberi nutrisi untuk menjaga kesehatan.

Jadi, bagaimana kita bisa mulai makan dengan sehat dan membuatnya bertahan untuk jangka panjang?

Baca juga: Ubah Pola Makan, Solusi Turunkan Berat Badan saat Liburan

Berikut adalah strategi terbaik untuk melakukan perubahan pada pola makan kita untuk memiliki hidup yang lebih sehat.

1. Mengonsumsi lebih sedikit makanan olahan

Menurut ahli diet terdaftar Summer Yule, makanan olahan biasanya membuat kita kesulitan untuk mengontrol asupan makanan.

Sebab, banyak porsi dalam satu paket atau bahan-bahan yang tidak terlalu sehat yang berlebihan.

"Makanan ultra-olahan sangat diproses dan dirancang sedemikian rupa sehingga sangat mudah untuk dimakan secara berlebihan," kata dia.

"Beberapa contoh termasuk kue yang dibeli di toko, sereal sarapan manis, corn dog beku, dan makanan ringan serupa," ujar dia.

Makanan-makanan ini seringkali mengandung banyak gula tambahan, tepung putih, dan minyak tambahan yang tidak memiliki banyak vitamin dan mineral, namun banyak kalori.

Jadi, hindari makanan yang sudah diproses dan buatlah makanan sehat sendiri di rumah.

Dengan begitu, kita tidak hanya akan makan lebih banyak makanan sehat, tetapi juga cenderung makan dalam jumlah yang kita inginkan.

Sebab, makanan utuh dapat membuat kita kenyang lebih cepat.

2. Makan lebih banyak sayuran

Manfaat mengadopsi pola makan nabati seperti vegetarianisme atau veganisme memang jauh lebih baik.

Penelitian bahkan telah menunjukkan, orang-orang yang vegan memiliki tingkat lemak sehat, antioksidan, dan senyawa anti-inflamasi yang lebih tinggi dalam tubuh mereka daripada non-vegetarian.