Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Ingin Tubuh seperti Thor? Ini Latihan Medicine Ball ala Chris Hemsworth

Kompas.com - 22/02/2022, 08:34 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Terkadang orang menggunakan media sosial untuk melihat kehidupan glamor para selebritas dunia.

Namun, tidak hanya itu. Di medsos pula, kita dapat memantau seperti apa latihan yang mereka lakukan demi menjaga kebugaran.

Contohnya, latihan kekuatan yang sedang dijalani Chris Hemsworth berikut ini.

Kebanyakan foto yang diunggah Hemsworth menampilkan sesi latihan angkat beban yang berat. Namun, untuk kali ini, ia hanya menggunakan medicine ball atau slam ball.

Dalam video yang diunggah 10 Februari lalu, terlihat pemeran utama film Thor ini menjalani tujuh set latiihan menggunakan medicine ball seberat tujuh kilogram.

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Chris Hemsworth (@chrishemsworth)

Medicine ball adalah bola seukuran bola basket. Baik model, berat, maupun daya pantul bola tersebut beragam.

Biasanya, medicine ball digunakan dengan posisi kedua tangan memegang bola lalu memantulkan bola ke arah samping, bawah, dan atas.

Dengan bola ini, kita dapat berlatih dan melakukan lima kali repetisi atau pengulangan, beristirahat dua menit, dan mengulangi latihan sampai kita menyelesaikan empat putaran.

Latihan yang menggerakkan tubuh total ini dirancang untuk membangun tenaga dan kekuatan, seperti yang ditulis Hemsworth dalam caption unggahannya.

"Slam ball sangat serbaguna dan dapat ditemukan di hampir setiap tempat fitnes," sebut master trainer Nike, Kirsty Godso, dalam wawancara bersama Shape.

"Saya senang menggunakan slam ball untuk menantang stabilitas otot inti dan tubuh bagian atas dan gerakan eksplosif seperti lemparan dan bantingan."

Baca juga: BFR, Rahasia Lengan Kekar Khas Thor Milik Chris Hemsworth

Penasaran untuk mencoba latihan medicine ball ala Chris Hemsworth? Gampang, ikuti saja langkah-langkah berikut.

Latihan medicine ball ala Chris Hemsworth

Pertama-tama, kita memerlukan medicine ball dan dinding untuk memantulkan bola.

Dalam berlatih medicine ball, lakukan lima pengulangan untuk setiap gerakan.

Ambil jeda waktu istirahat selama dua menit, lalu ulangi latihan ini. Lakukan latihan sebanyak empat putaran.

Halaman Berikutnya
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com