Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 23/02/2022, 09:34 WIB
Gading Perkasa,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Dengan menjaga berat badan yang normal, kita dapat menjauhkan risiko berbagai penyakit seperti penyakit jantung, diabetes, dan stroke.

Proses penurunan berat badan pada setiap individu bervariasi, tergantung dari berbagai faktor, termasuk jenis kelamin.

Umumnya, pria dapat menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita. Mengapa demikian?

Hal ini rupanya ada kaitannya dengan jumlah massa otot tanpa lemak pada pria.

Semakin banyak massa otot tanpa lemak yang dimiliki seseorang, maka akan semakin banyak kalori yang dibakar.

Ketimbang wanita, pria memiliki lebih banyak otot tanpa lemak. Itu sebabnya, pria mampu membakar lebih banyak kalori dan cenderung mengurangi berat badan lebih cepat daripada wanita.

Satu studi yang dimuat pada 2018 mencoba meneliti perbedaan proses penurunan berat badan antara pria dan wanita yang kelebihan dan memiliki kondisi pradiabetes.

Studi itu meneliti lebih dari 2.000 peserta yang semuanya diminta mengikuti diet harian 810 kalori selama delapan minggu.

Pada akhir studi, peneliti menemukan penurunan berat badan 16 persen lebih tinggi pada pria dibandingkan wanita.

Baca juga: 8 Hal yang Bikin Kita Gagal Menurunkan Berat Badan

Diet yang cocok

Tidak ada satu diet khusus yang cocok untuk setiap individu. Namun, beberapa diet di bawah ini bisa membantu.

1. Diet tinggi protein

Diet tinggi protein melibatkan makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat. Makanan ini dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama dan mengurangi makan berlebihan.

Makanan berprotein tinggi antara lain:

  • Ayam
  • Ikan
  • Telur
  • Produk susu
  • Legume (bahan makanan dari jenis kacang-kacangan)
  • Kacang dan biji-bijian
  • Biji-bijian utuh

Studi pada tahun 2017 menunjukkan, peserta pria yang menjalani diet tinggi protein cenderung mampu memertahankan penurunan berat badan dibandingkan peserta yang diet rendah protein.

2. Diet vegan
Pelaku diet vegan menghindari semua produk hewani dan hanya memakan makanan nabati.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com