Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Ini 8 Makanan yang Baik untuk Dapatkan Usus Sehat

Kompas.com - 10/03/2022, 08:58 WIB
Anya Dellanita,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber BHG

KOMPAS.com - Menjaga keseahatan usus adalah kunci untuk memelihara kesehatan tubuh secara keseluruhan,

Bahkan, penulis dan blogger kesehetan Bethany Ugarte, mengatakan bahwa menjaga kesehatan usus ini sama pentingnya dengan menjaga kesehatan otak.

"Jika pencernaan tidak bekerja optimal, otak akan lelah dan kekurangan nutrisi yang dibutuhkan untuk membuat tubuh tetap sehat dan memiliki sistem imun yang baik,” ujar Ugarte.

Menjaga kesehatan usus pun bisa dilakukan dengan cara mengonsumsi beberapa makanan. Misalnya, deretan makanan yang baik untuk usus berikut ini.

Yogurt (dan makanan fermentasi lainnya)

Menjaga perut tetap sehat membuat yogurt bisa menjadi pilihan minuman untuk mengecilkan perut.SHUTTERSTOCK/DONOT6_STUDIO Menjaga perut tetap sehat membuat yogurt bisa menjadi pilihan minuman untuk mengecilkan perut.
Probiotik (mikro organisme hidup dalam usus) dan bakteri baik sangat bermanfaat untuk meningkatkan sistem imun tubuh.

Jadi terlepas dari jenis makanan fermentasi yang kita pilih, kita tetap bisa mendapatkan asupan sehat bakteri.

Mengonsumsi makanan fermentasi lain seperti kimchi, kombucha, tempe, dan miso juga bisa dipertimbangkan.

Baca juga: Rutin Konsumsi Yogurt untuk Jaga Kekebalan Tubuh

Almond

Almond memiliki asam amino tirosin yang bisa menaikan mood,PEXELS/Kafeel Ahmed Almond memiliki asam amino tirosin yang bisa menaikan mood,
Ingin ngemil sehat? Almond jawabannya.

"Almond kaya serat dan memiliki beberapa sifat probiotik yang membantu meningkatkan kesehatan usus," kata ahli diet terdaftar Kristin Gillespie, RD.

Selain itu, dia juga mengatakan bahwa almond mengandung lemak sehat dan polifenol, yang keduanya digunakan oleh bakteri usus sebagai bahan bakar.

Pisang

Ilustrasi memotong buah pisang sebagai bahan oatmealDOK. Spdm.org Ilustrasi memotong buah pisang sebagai bahan oatmeal
Menurut Harvard School of Public Health, bukan hanya mudah dikonsumsi, pisang pun dapat membantu penyembuhan usus dengan mengembalikan elektrolit seperti kalium yang dapat hilang karena diare atau muntah.

Studi klinis juga menunjukkan bahwa pisang yang kurang matang mengandung pati resisten yang mendorong pertumbuhan mikroba bermanfaat di saluran pencernaan

Jahe

Ilustrasi teh jahe Ilustrasi teh jahe
Jahe memiliki kemampuan untuk membantu makanan bergerak melalui usus, yang menyebabkan kembung dan nyeri.

Cobalah meminumnya sebagai teh.

Baca juga: 15 Khasiat Rebusan Jahe, Serai, dan Gula Merah, Apa Saja?

Kaldu tulang

Kaldu tulang adalah sumber asam amino anti-inflamasi yang baik. Tak hanya dapat menjadi minuman untuk menghilangkan nyeri haid, tetapi juga bisa memberikan kita kenyamanan dan kehangatan. Pexels/ Bluebird Provisions Kaldu tulang adalah sumber asam amino anti-inflamasi yang baik. Tak hanya dapat menjadi minuman untuk menghilangkan nyeri haid, tetapi juga bisa memberikan kita kenyamanan dan kehangatan.
Terbuat dari sumsum tulang ayam atau sapi, proses pembuatan kaldu tulang yang direbus perlahan menghasilkan jumlah L-glutamin (asam amino) yang sehat.

Halaman:
Sumber BHG
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com