6 Tips Pola Makan Sehat yang Bikin "Pede" Saat Berpuasa

KOMPAS.com - Topik kesehatan tubuh dan makanan yang tidak menyehatkan sering kali membuat orang yang sedang menjalankan ibadah puasa menghadapi dilema.

Di satu sisi, mereka ingin menjaga kesehatan sekaligus kebugaran tubuh agar bisa melalui bulan suci Ramadhan dengan lancar.

Namun, di sisi lain makanan yang tinggi gula, mengandung lemak, termasuk gorengan menjadi godaan bagi mata dan lidah.

Baca juga: Ketahui Tips Puasa yang Aman agar Sehat dan Lancar

Walau ada dorongan besar untuk memakan makanan yang "berdosa" bagi tubuh, ini harus dikendalikan supaya kamu tidak kalap saat berbuka dan sahur.

Tips pola makan sehat selama berpuasa

Jika diibaratkan sebagai puzzle, pola makan sehat bisa melengkapi kebutuhan nutrisi harian agar kamu tidak loyo dan tidak mudah ngantuk selama berpuasa.

Hal itu dikatakan spesialis gizi klinik, dr. Putri Sakti, M. Gizi, Sp.GK, AIFO-K, dalam Bincang Shopee bertajuk “Berpuasa Sehat agar Tetap Produktif” secara virtual, Selasa (29/3/2022).

"Menjaga kesehatan di bulan Ramadhan itu tidak jauh berbeda dengan menjaga kesehatan di bulan lainnya," ujar dia.

"Yang membedakan hanyalah waktu saat kita makan. Penting untuk kita perhatikan agar tetap sehat selama bulan puasa," kata dr. Putri.

Nah, karena berpuasa menuntutmu untuk menahan lapar dan haus lebih dari 13 jam, tentu pola makan yang sehat punya peran yang penting bagi kesehatan.

Dalam acara tersebut, dr. Putri membeberkan tips pola makan yang menyehatkan selama berpuasa. 

Baca juga: Tips Puasa bagi Penderita Asam Lambung

1. Jangan langsung makan dalam porsi besar

Bukan hal yang mengherankan apabila banyak orang menjadi lapar mata dan kalap saat berbuka puasa.

Akibatnya, mereka makan dalam porsi besar tanpa memerhatikan nutrisinya dan berakhir dengan kekenyangan.

Putri menyarankan, sebaiknya hindari makan dalam porsi yang besar ketika berbuka puasa.

Ketimbang mengambil banyak lauk pauk, ia lebih menyarankan untuk mengembalikan kadar gula darah agar tidak ngedrop ketika berbuka.

"Misalkan boleh pakai kurma, pakai buah potong gitu juga boleh," kata Putri.