Kenali, Asupan Terbaik dan Terburuk bagi Penderita IBS dengan Sembelit

KOMPAS.com - Bagi penderita Irritable Bowel Syndrome (IBS) alias sindrom iritasi usus besar, mengubah pola makan sehari-hari bisa membantu meredakan gejala. 

Khususnya untuk keluhan konstipasi atau sembelit yang jelas sangat mengganggu dan meresahkan.

Hal yang bisa dilakukan misalnya memilih asupan yang lebih kecil dan lebih bernutrisi untuk membantu melancarkan pencernaan.

Baca juga: Atasi Sembelit hingga Cegah Kanker, Kenali Segudang Manfaat Brokoli

Tapi, beberapa asupan juga ternyata memiliki peluang lebih besar untuk memperparah gejala dan memperburuk kondisi IBS yang dialami.

Maka penting agar kita memahami mana asupan yang sebaiknya dipilih dan ditinggalkan.

Simak daftar asupan terbaik dan terburuk untuk penderita IBS dengan sembelit seperti yang dilansir dari laman CNN Health berikut ini.

Asupan terbaik untuk penderita IBS antara lain:

• Rasberi

Satu cangkir buah manis dan berair ini menyediakan delapan gram serat.

Jumlah itu merupakan porsi yang baik dari 21-38 gram yang rata-rata harus dikonsumsi orang dewasa per hari.

Serat sendiri diketahui dapat membantu meringankan gejala sembelit, tetapi berhati-hatilah untuk tidak meningkatkan asupan terlalu cepat.

Usahakan juga untuk menambahkan tiga gram rasberi atau lebih per hari untuk menghindari gas atau perut kembung.

Baca juga: Kenali, 2 Jenis Serat Pangan yang Penting bagi Kesehatan Pencernaan

• Gandum utuh

Meskipun ingin menghindari gandum, banyak biji-bijian utuh lainnya yang dapat memberikan serat yang menenangkan perut.

Misalnya, cobalah secangkir quinoa matang untuk kebutuhan lima gram serat.