5 Cara Menghilangkan Tumpukan Lemak di Perut

KOMPAS.com - Perut buncit yang disebabkan oleh penumpukan lemak seringkali mengakibatkan penurunan kepercayaan diri bagi orang-orang yang mengalaminya.

Tumpukan lemak di perut sebaiknya segera diatasi sebab bisa mendatangkan sejumlah penyakit yang fatal bagi kesehatan jika dibiarkan.

"Lemak di sekitar perut, terutama lemak visceral yang mengelilingi hati dan organ dalam, sangat inflamasi dan mengganggu metabolisme."

Hal tersebut dikatakan oleh dokter yang berspesialisasi pada pengobatan obesitas di Massachusetts General Hospital (MGH) Weight Center, Chika Anekwe.

Baca juga: 8 Kebiasaan Makan Terbaik untuk Atasi Perut Buncit, Mau Tahu?

Cara mengecilkan perut karena lemak

Adanya lemak visceral disebut Anekwe juga mengakibatkan terlepasnya molekul inflamasi yang berkontribusi terhadap resistensi insulin, diabetes tipe-2, dan penyakit kardiovaskular.

"Penelitian telah menunjukkan itu bahkan terkait dengan demensia, asma, dan beberapa jenis kanker," ujar dia.

Agar kesehatan tubuh tidak merugi, kita bisa menghilangkan tumpukan lemak sekaligus mengecilkan perut dengan mengikuti lima tips berikut ini.

1. Makan makanan sehat

Walau terdengar membosankan, ingatlah bahwa makan makanan yang sehat, seimbang, dan bergizi adalah kunci untuk menghilangkan lemak perut.

"Pilih karbohidrat kompleks dan makanan berserat tinggi daripada karbohidrat sederhana yang ditemukan dalam makanan dan minuman manis, terutama yang mengandung fruktosa."

Demikian dijelaskan oleh spesialis penyakit dalam, Howard E. LeWine.

Ia mengatakan, dari semua karbohidrat, fruktosa bisa mengakibatkan perut semakin lebar sebab memicu keinginan untuk makan berlebihan.

Baca juga: 4 Tips Main Hula Hoop untuk Mengecilkan Perut Buncit

2. Latihan kekuatan

Mengangkat beban adalah cara yang bagus untuk mendapatkan bentuk tubuh, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan menghilangkan lemak di perut.

Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi latihan kekuatan dan latihan kardio bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

"Latihan kekuatan membantu membangun otot, yang membakar lemak dan mempercepat metabolisme," ujar pelatih kebugaran wanita, Stephanie Mansour.

Melakukan latihan kekuatan juga mendorong otot untuk membakar lebih banyak kalori daripada lemak.