Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

4 Minuman yang Bisa Bikin Tidur Nyenyak di Malam Hari

Kompas.com - 17/04/2022, 21:00 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber Eat This

KOMPAS.com - Memiliki kualitas tidur yang baik tidak hanya dapat membuat tubuh menjadi lebih berenergi di pagi hari, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Menurut Mayo Clinic, orang dewasa direkomendasikan untuk tidur selama tujuh jam atau lebih di malam hari.

Dan tidur kurang dari tujuh jam setiap malam secara teratur bisa menyebabkan berbagai macam masalah.

Mulai dari penambahan berat badan, memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi, diabetes, hipertensi, penyakit jantung, stroke, depresi, serta banyak lagi.

Nah, bagi kita yang mungkin mengalami kesulitan tidur dengan nyenyak di malam hari, perubahan bisa dimulai dari gaya hidup, terutama kebiasaan minum sehari-hari.

Baca juga: Benarkah Teh Chamomile Efektif Membantu Kita Tidur?

Para ahli diet pun membagikan beberapa daftar minuman terbaik yang dapat membuat tidur malam menjadi lebih pulas.

1. Susu

Bagi sebagian orang, minum susu di malam hari bisa membantu melepas lelah sebelum tidur.

Dan ada beberapa cara meminum susu. Misalnya, kita bisa mengonsumsinya dalam bentuk susu hangat, cokelat panas hangat, atau bahkan susu yang ditambahkan kunyit.

"Banyak orang mengatakan itu membantu mereka melepas lelah dan stres," kata ahli diet, Toby Amidor.

"Memang masih belum ada bukti ilmiahnya. Namun, jika kita merasa bahwa mengonsumsi minuman bernutrisi sebelum tidur membantu kita tidur lebih nyenyak dan rileks, maka lakukanlah," ujar dia.

Sementara itu, ahli diet Amy Goodson mengungkapkan, susu adalah protein berkualitas tinggi yang merupakan sumber terbaik asam amino esensial.

Lalu, menurut dia, susu juga mengandung protein utama (sekitar 80 persen dari protein susu) yakni kasein.

Kasein lebih lambat dicerna sehingga dapat meningkatkan rasa kenyang dan membuat kita lebih kenyang saat tidur.

Baca juga: Teh Chamomile Turunkan Risiko Kematian

Susu bahkan dapat membantu meringankan gangguan tidur karena mengandung triptofan, yang merupakan prekursor hormon pengatur tidur melatonin.

Oleh karena itu, minum segelas susu sebelum tidur bukan hanya mengenyangkan, tetapi juga memberikan kita 13 nutrisi penting, sekaligus membantu meningkatkan kualitas tidur.

Halaman:
Sumber Eat This
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com