Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Tips Bebas Pegal Saat Asyik Rebahan Maraton Drama Korea

Kompas.com - 10/05/2022, 17:00 WIB
Sekar Langit Nariswari

Penulis

KOMPAS.com - Rebahan sambil maraton drama Korea adalah aktivitas favorit banyak anak muda menghabiskan hari liburnya.

Seringkali, kita bisa menghabiskan waktu berjam-jam hingga seharian dalam posisi tubuh yang sama.

Jangan heran jika tubuh terasa pegal saat kita asyik menyimak kisah tokoh drama favorit.

Aktivitas rebahan memang bisa membuat tubuh terasa kaku karena ada otot yang tertimpa sehingga peredarah darah kurang lancar.

Kecenderungan berdiam di posisi yang sama memberikan tekanan pada satu titik di tubuh sehingga kurang optimal.

Baca juga: Rebahan Doang, tapi Kok Badan Malah Jadi Pegal-pegal?

Peregangan saat asyik maraton drama Korea

Untuk mencegah tubuh yang pegal, kaku dan nyeri karena terlalu banyak rebahan, kita dianjurkan untuk melakukan peregangan.

Sayangnya, banyak orang terlalu mager untuk bangkit dari rebahan dan menghentikan drama Korea yang ditontonnya untuk sekedar melakukan stretching.

Agar tubuh tetap fit saat melakukan aktivitas favorit, kita bisa melakukan beberapa gerakan peregangan seperti yang dibagikan Dokter Adrian Setiaji di Instagram.

Spesialis Ilmu Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi Medik dari Universitas Padjajaran, Bandung ini memberikan panduan beberapa gerakan mudah yang bisa dilakukan tanpa harus beranjak dari layar.

 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 

A post shared by Kementerian Kesehatan RI (@kemenkes_ri)

Pertama, lakukan gerakan prone extension stretch dan tahan selama 20-30 detik.

Mulai dengan berbaring telungkup lalu letakkan tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Lalu angkat bahu ke belakang dan tegakkan tangan sembari perut tetap menempel di lantai.

Jaga posisi ini dengan perut tetap tegak dan pertahankan.

Baca juga: 8 Manfaat Peregangan Menurut Para Ahli, Apa Saja?

Gerakan kedua yakni hip internal dan external rotation movement yang dilakukan selama 30 detik sampai satu menit.

Setelah itu, lanjutkan dengan peregangan berupa hip adductor strecth yang ditahan selama 10-20 detik.

Terakhir, lakukan upper trapezius strech dengan memiringkan kepala ke kiri dan ke kanan sembari pandangan tetap ke depan.

Pastikan posisi tangan sesuai di tempatnya agar hasilnya optimal, dan tahan hingga 10-20 detik tiap sisi.

Dokter Adrian mengingatkan untuk melakukan gerakan tersebut dua hingga tiga kali agar tubuh lebih rileks.

Dengan cara ini, kita bisa tetap melakukan peregangan tanpa ketinggalan satu pun adegan drama Korea yang sedang ditonton.

Baca juga: 5 Drama Korea yang Cocok Ditonton Penggemar Hometown Cha-Cha-Cha

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com