Berapa Kebutuhan Kalori per Hari?

KOMPAS.com - Berapa banyak kalori yang diperlukan tubuh kita setiap harinya?

Kebutuhan kalori tiap individu berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan dan berat badan, serta tingkat aktivitas yang dilakukan individu tersebut.

Seperti dilansir laman Cleveland Clinic, orang dewasa berusia 21 tahun ke atas dianjurkan untuk mengonsumsi antara 1.600-3.000 kalori per hari.

Ahli diet terdaftar, Julia Zumpano mencoba menjelaskan bagaimana menentukan kebutuhan kalori kita.

Baca juga: Pahami, Berapa Kebutuhan Kalori Harian Tubuh

Melihat kebutuhan kalori berdasarkan usia

Menurut Zumpano, aplikasi digital dan kalkulator kalori online dapat membantu kita menentukan berapa banyak kalori yang dibutuhkan.

Hanya saja, tidak mudah untuk mengetahui apakah kita termasuk orang yang sangat aktif, aktif, atau kurang aktif bergerak.

Maka dari itu Zumpano menyarankan agar kita berkonsultasi dengan ahli gizi.

Secara umum, pedoman diet Amerika (Dietary Guidelines for Americans) 2020-2025 menunjukkan kebutuhan kalori berdasarkan jenis kelamin, usia dan tingkat aktivitas.

Baca juga: Jangan Asal Mengurangi Porsi, Ini Kebutuhan Kalori Per Hari Saat Diet

Kebutuhan kalori pada wanita:

Kebutuhan kalori pada pria:

"Perlu diingat, rekomendasi kalori ini untuk orang yang memiliki berat badan normal," catat Zumpano.

"Jika berat badan kita di atas kisaran normal untuk tinggi badan dan tujuan kita adalah penurunan berat badan, kita perlu mengonsumsi kalori lebih sedikit."

"Defisit 500 kalori dapat memberikan penurunan berat badan 450 gram per minggu."