Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Sering Pakai Jeruk Nipis, Tahukah Nutrisi, Manfaat, dan Efek Sampingnya?

Kompas.com - 15/09/2022, 14:28 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber Healthline

KOMPAS.com - Jeruk nipis adalah salah satu jenis buah jeruk yang asam, bulat, dan berwarna hijau cerah.

Buah ini merupakan pembangkit tenaga gizi yang kaya akan tinggi vitamin C, antioksidan, dan nutrisi lainnya.

Ada banyak spesies jeruk nipis, termasuk jeruk nipis kunci (Citrus aurantifolia), jeruk nipis Persia (Citrus latifolia), jeruk nipis gurun (Citrus glauca), dan jeruk nipis makrut (Citrus hystrix).

Masing-masing spesies ini memiliki karakteristik yang unik. Contohnya, jeruk nipis kunci lebih kecil, lebih asam, dan lebih aromatik daripada jenis Persia yang lebih umum.

Karena jeruk nipis sarat dengan nutrisi, jeruk nipis dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, mengurangi faktor risiko penyakit jantung, mencegah batu ginjal, membantu penyerapan zat besi, dan meningkatkan kesehatan kulit.

Nah, dilansir dari laman Healthline, berikut gambaran tentang manfaat nutrisi jeruk nipis, serta kegunaan dan potensi efek samping yang perlu kita ketahui.

Fakta nutrisi jeruk nipis

Meskipun kecil, jeruk nipis sarat dengan nutrisi, terutama vitamin C.

Misalnya, satu buah jeruk nipis ukuran sedang (67 gram) menyediakan sejumlah nutrisi yang mencakup:

• Kalori: 20

• Karbohidrat: 7 gram

• Protein: 0,5 gram

• Serat: 1,9 gram

• Vitamin C: 22 persen dari Nilai Harian (DV)

• Zat besi: 2 persen dari DV

• Kalsium: 2 persen dari DV

• Vitamin B6: 2 persen dari DV

• Thiamin: 2 persen dari DV

• Kalium 1 persen dari RDI

Selain itu, jeruk nipis juga mengandung sejumlah kecil riboflavin, niasin, folat, fosfor, dan magnesium.

Baca juga: Catat, 12 Manfaat Jeruk Nipis untuk Kesehatan

Ilustrasi jeruk lemon dan jeruk nipisthe blowup/ Unsplash Ilustrasi jeruk lemon dan jeruk nipis

Manfaat kesehatan jeruk nipis

Makan buah jeruk nipis atau minum air jeruk nipis memberikan berbagai manfaat kesehatan.

• Sumber antioksidan yang baik

Antioksidan adalah senyawa penting yang mempertahankan sel-sel tubuh kita terhadap molekul yang disebut radikal bebas.

Dalam jumlah tinggi, radikal bebas dapat merusak sel-sel dan kerusakan ini telah dikaitkan dengan kondisi kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan banyak jenis kanker.

Jeruk nipis juga mengandung senyawa aktif yang berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh, termasuk flavonoid, limonoid, kaempferol, quercetin, dan asam askorbat.

• Dapat meningkatkan kekebalan tubuh

Jeruk nipis mengandung vitamin C yang tinggi, nutrisi yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Dalam studi tabung reaksi, vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang membantu melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit.

Halaman:
Sumber Healthline

Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com