10 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Anak

KOMPAS.com - Membiasakan pola hidup sehat kepada anak bisa dimulai dengan cara sederhana, misalnya memberikan makanan yang bernutrisi.

Cara tersebut tidak hanya menyadarkan anak tentang pentingnya kesehatan, tapi juga memenuhi asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh mereka.

Ketika orangtua memberikan dan membiasakan anaknya untuk melahap makanan yang sehat, masa tumbuh-kembang anak berjalan baik.

Di samping itu, makanan sehat memungkinan tubuh anak untuk melawan berbagai risiko penyakit -salah satunya ketika musim pancaroba.

Makanan yang baik untuk kesehatan anak

Ada beberapa makanan sehat yang dapat diberikan orangtua supaya anak cukup nutrisi dan mereka terbiasa hidup sehat. Berikut di antaranya.

1. Kacang

Maksim Shutov Ilustrasi kacang-kacangan. Kacang-kacangan direkomendasikan untuk dikonsumsi penderita penyakit tumor otak.

Menurut pakar nutrisi, Katie Andrews, MD, kacang bisa digunakan sebagai subtitusi daging giling supaya anak tetap mengasup serat.

Ia menjelaskan bahwa anak berusia 4-8 tahun membutuhkan sekitar 25 gram serat setiap hari yang dapat dipenuhi dengan mengonsumsi kacang.

Lebih lanjut, Andrews menjelaskan kalau serat bermanfaat bagi anak karena membantu meningkatkan rasa kenyang.

Serat juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama sehingga mengurangi dorongan ngemil yang tidak sehat.

Dalam hal ini, orangtua dapat menyajikan kacang kenari, pecan, biji chia, dan biji rami kaya akan asam alfa-linolenat (ALA).

Alfa-linolenat adalah sejenis lemak omega-3 yang tidak dapat dibuat oleh tubuh sehingga anak perlu mengasupnya.

Baca juga: Sering Makan Kacang-kacangan Tingkatkan Kualitas Sperma

2. Alpukat

Alpukat merupakan buah untuk menurunkan kolesterol.

Lemak yang terkandung dalam alpukat adalah lemak jenuh tak tunggal yang dapat mengurangi peradangan dan menjaga kadar kolesterol.

Ketika si kecil mengonsumsi alpukat, lemak akan bergerak melalui saluran pencernaan secara perlahan yang memberikan rasa kenyang lebih lama.