Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 16/10/2022, 12:00 WIB
Anya Dellanita,
Sekar Langit Nariswari

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Makanan rupanya bukan hanya berguna bagi kesehatan fisik, tapi juga kesehatan mental dan emosional seseorang.

Asupan makanan yang tepat bahkan dapat membantu ketika kita tengah berjuang melawan depresi.

Apa yang kita makan terbukti dapat mengurangi beberapa gejala depresi dan memberi dampak positif pada kehidupan kita.

Baca juga: Ada 5 Mitos Keliru Seputar Depresi

Makanan yang disarankan untuk penderita depresi

Orang dengan masalah depresi perlu menjaga pola hidupnya untuk mengontrol kondisi kesehatannya.

Lantas, apa saja makanan yang dapat dipertimbangkan?

Berikut daftar makanan yang dapat membantu mengatasi gejala depresi, seperti dilansir dari Very Well Mind.

  • Ikan

Makanan untuk mengatasi depresi yang pertama adalah ikan segar yang langsung ditangkap dari laut.

Pilihannya terutama ikan berminyak seperti salmon, mackerel, trout, sarden, dan tuna (bukan tuna kalengan).

Deretan ikan tersebut dapat membantu mengatasi depresi karena kaya akan lemak omega-3.

Bukan hanya itu, sebuah penelitian yang mengkaji kembali 26 studi terkait hubungan antara konsumsi ikan dan depresi menemuka manfaatnya sebagai pencegahan.

Tim peneliti menemukan bahwa mayoritas orang yang mengonsumsi banyak ikan memiliki kemungkinan lebih kecil mengalami depresi, meski masih diperlukan studi lebih lanjut.

Baca juga: Jangan Disepelekan, Ini Gejala dan Cara Mengatasi Depresi pada Pria

  • Kacang-kacangan

Kacang-kacangan dikenal memiliki kandungan lemak omega-3 yang tinggi, meski nampaknya tidak ada kacang lain yang bisa mengalahkan kandungan lemak omega-3 dalam kenari.

Kenari merupakan salah satu sumber lemak omega-3 terbaik, sekaligus dapat menjadi sumber protein guna menyeimbangkan kadar gula darah.

Ilustrasi kacang kenari.Racool_studio Ilustrasi kacang kenari.
Tak heran, kenari dikenal sebagai salah satu makanan terbaik untuk menjaga kesehatan otak.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 1/4 cangkir kenari per harinya memiliki gejala depresi dengan tingkat 26 persen lebih rendah dibanding mereka yang tidak mengonsumsinya.

Baca juga: Waspadai Tanda-tanda Depresi yang Tidak Biasa

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com