Meditasi Dapat Mengurangi Rasa Sakit, Benarkah?

KOMPAS.com - Meditasi adalah praktik yang membantu orang membangun kesadaran yang lebih baik terhadap kondisi saat ini.

Orang yang melakukan meditasi dapat merasakan beberapa manfaat, seperti mengurangi stres dan kecemasan.

Tak hanya itu, praktik yang satu ini juga mempunyai manfaat lain untuk meningkatkan perasaan tenang dan rileks.

Di samping manfaat-manfaat yang sudah disebutkan, meditasi ternyata juga mampu mengurangi rasa sakit.

Seperti dikatakan konselor klinis profesional berlisensi, Trisha Miller, LPCC, dilansir dari Health Essentials.

Ia mengatakan bahwa meditasi membantu orang untuk memfokuskan kesadarannya pada kondisi saat ini.

Baca juga: 7 Manfaat Meditasi, Bisa Atasi Depresi hingga Kecanduan

Hubungan meditasi dengan rasa sakit

Meditasi dapat mengurangi rasa sakit karena praktik ini membantu orang menjadi tenang sehingga dapat memperhatikan tubuhnya.

Dengan melakukan meditasi, orang dapat rileks, menerima ketidaknyamanan, sekaligus meningkatkan toleransi terhadap rasa sakit.

Menurut Miller, meditasi bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit lantaran pikiran dan tubuh menjadi tenang.

Situasi seperti itu dikatakan Miller bisa membantu pelepasan endorfin atau hormon penghilang rasa sakit.

Jenis meditasi untuk mengurangi rasa sakit

Ternyata ada berbagai jenis meditasi atau praktik kesadaran yang dapat membantu mengurangi rasa sakit.

Berikut di antaranya:

• Meditasi mindfulness: jenis meditasi ini membantu orang supaya menerima emosi dan berfokus pada lingkungan sekitar
• Body scan meditation: meditasi yang melibatkan perhatian pada rasa yang terjadi di berbagai bagian tubuh. Praktik ini dapat membantu orang menjadi lebih sadar terhadap perasaan dan emosi tubuhnya
• Guided imagery: jenis relaksasi atau meditasi yang terfokus pada objek, suara, atau pengalaman tertentu untuk menenangkan pikiran
• Meditasi transendental: meditasi dapat dilakukan mengulangi kata atau frasa positif sampai orang merasakan kedamaian batin
• Qigong atau yoga: teknik penyembuhan yang melibatkan meditasi, pernapasan terkontrol, dan latihan gerakan.

Untuk memulai mengurangi rasa sakit dengan meditasi, Miller menyarankan supaya orang mencari tempat yang tenang dan nyaman di rumah.

Pastikan tempat yang dipilih tidak rawan terhadap gangguan supaya konsentrasi selalu terjaga.

Miller menambahkan, meditasi bisa dimulai dengan duduk, berbaring, atau posisi apa pun yang membuat orang nyaman.

Tak ada salahnya juga untuk meredupkan cahaya dalam ruangan supaya kondisi semakin tenang atau menggunakan bantal dan selimut.

Baca juga: Serba-Serbi Meditasi: Jenis, Manfaat, dan Cara Melakukannya

Durasi melakukan meditasi

Meditasi dapat dilakukan selama lima menit. Orang dapat menggunakan timer untuk menghitung durasi mereka bermeditasi.

Cobalah juga mencari video seputar meditasi mindfulness atau body scan meditation untuk menuntuk praktik meditasi.

Dalam hal ini, meditasi dapat dilakukam beberapa kali dalam seminggu untuk durasi 15-20 menit -jika sudah terbiasa dengan meditasi selama lima menit.