KOMPAS.com - Rasa lapar dapat dikatakan normal jika dirasakan antara 3-4 jam setelah makan.
Namun jika di rentang waktu tersebut perut terasa cepat lapar atau "keroncongan", mungkin ada yang salah pada makanan yang dikonsumsi.
Bisa jadi, penyebabnya diakibatkan oleh kurangnya nutrisi seperti serat, protein, lemak sehat hingga beberapa kandungan lainnya yang berperan dalam memberikan rasa kenyang lebih lama.
Baca juga: Kenapa Cepat Lapar? Penyebabnya Akibat Kurang Makan Sayuran
Melansir laman WebMD, salah satu mencegah agar perut tidak cepat lapar adalah dengan memerhatikan sejumlah makanan yang hendak dikonsumsi.
Pasalnya, beberapa jenis makanan dapat memberikan sensasi kenyang lebih lama.
Berikut rekomendasi makanan yang baik dikonsumsi untuk mencegah kondisi perut cepat lapar meski sudah makan.
Bukan lagi rahasia jika serat dapat membantu memberikan sensasi kenyang lebih lama.
Untuk mencegah perut cepat lapar, kita dapat memperbanyak jumlah asupan serat dalam pola makan sehari-hari, seperti dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Semangkuk sup seperti sup krim atau sup kaldu bisa menjadi hidangan pertama yang dapat dikonsumsi untuk mencegah rasa lapar berlebihan.
Sup termasuk ke dalam makanan padat nutrisi, terutama jika terbuat dari bahan sayuran seperti dari kacang-kacangan dan sayuran hijau lainnya.
Selain sup, hidangan pembuka yang direkomendasikan adalah salad. Salad biasanya terbuat dari berbagai paduan sayuran sehat yang juga kaya serat.
Selain menyehatkan, salad juga mengandung kalori yang rendah sehingga sangat cocok untuk diet.
Baca juga: Alasan Sarapan Bubur Bikin Perut Cepat Lapar
Kedelai menawarkan sumber asupan protein dan lemak nabati serta kandungan karbohidrat.
Menurut berbagai penelitian, tiga kandungan itu dapat membantu dalam menekan nafsu makan berlebihan.