Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 28/11/2022, 05:30 WIB
Dinno Baskoro,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

Sumber WebMD

KOMPAS.com - Rasa lapar dapat dikatakan normal jika dirasakan antara 3-4 jam setelah makan.

Namun jika di rentang waktu tersebut perut terasa cepat lapar atau "keroncongan", mungkin ada yang salah pada makanan yang dikonsumsi.

Bisa jadi, penyebabnya diakibatkan oleh kurangnya nutrisi seperti serat, protein, lemak sehat hingga beberapa kandungan lainnya yang berperan dalam memberikan rasa kenyang lebih lama.

Baca juga: Kenapa Cepat Lapar? Penyebabnya Akibat Kurang Makan Sayuran 

Cara mencegah perut cepat lapar

Paparan sinar matahari bisa menaikkan rasa lapar pada pria.Shutterstock/Prostock-studio Paparan sinar matahari bisa menaikkan rasa lapar pada pria.

Melansir laman WebMD, salah satu mencegah agar perut tidak cepat lapar adalah dengan memerhatikan sejumlah makanan yang hendak dikonsumsi.

Pasalnya, beberapa jenis makanan dapat memberikan sensasi kenyang lebih lama.

Berikut rekomendasi makanan yang baik dikonsumsi untuk mencegah kondisi perut cepat lapar meski sudah makan.

1. Perkaya kandungan serat

Bukan lagi rahasia jika serat dapat membantu memberikan sensasi kenyang lebih lama.

Untuk mencegah perut cepat lapar, kita dapat memperbanyak jumlah asupan serat dalam pola makan sehari-hari, seperti dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan.

2. Konsumsi sup

Semangkuk sup seperti sup krim atau sup kaldu bisa menjadi hidangan pertama yang dapat dikonsumsi untuk mencegah rasa lapar berlebihan.

Sup termasuk ke dalam makanan padat nutrisi, terutama jika terbuat dari bahan sayuran seperti dari kacang-kacangan dan sayuran hijau lainnya.

3. Konsumsi salad

Selain sup, hidangan pembuka yang direkomendasikan adalah salad. Salad biasanya terbuat dari berbagai paduan sayuran sehat yang juga kaya serat.

Selain menyehatkan, salad juga mengandung kalori yang rendah sehingga sangat cocok untuk diet.

Baca juga: Alasan Sarapan Bubur Bikin Perut Cepat Lapar 

Pengrajin tahu dan tempe di Kabupaten Bandung yang tergabung di Kopti tidak akan mengikuti aksi mogok Nasional pada Senin (17/10/2922) mendatang, terkait kenaikan harga kedelai yang melambung tinggi.KOMPAS.COM/M. Elgana Mubarokah Pengrajin tahu dan tempe di Kabupaten Bandung yang tergabung di Kopti tidak akan mengikuti aksi mogok Nasional pada Senin (17/10/2922) mendatang, terkait kenaikan harga kedelai yang melambung tinggi.

4. Protein nabati seperti makanan berbasis kedelai

Kedelai menawarkan sumber asupan protein dan lemak nabati serta kandungan karbohidrat.

Menurut berbagai penelitian, tiga kandungan itu dapat membantu dalam menekan nafsu makan berlebihan.

Halaman:
Sumber WebMD


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com