Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Cara Mencegah Osteoporosis di Usia Muda, Jangan Lupa Berjemur

Kompas.com - 20/12/2022, 13:45 WIB
Dinno Baskoro,
Glori K. Wadrianto

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Osteoporosis seringkali disebut sebagai silent disease karena kepadatan tulang dapat berkurang seiring waktu.

Pasalnya proses tersebut dapat berlangsung secara progresif selama bertahun-tahun bahkan tidak menunjukkan gejala.

Tanpa disadari, penyakit yang satu ini dapat menurunkan kualitas hidup penderitanya akibat penurunan jaringan tulang hingga memicu kerapuhan yang mengkhawatirkan bagi kehidupan di masa tua.

Baca juga: Ragam Latihan untuk Penderita Osteoporosis 

Cara mencegah osteoporosis di usia muda

Salah satu manfaat bagun pagi adalah mendapatkan asupan vitamin D dari sinar matahari.Shutterstock/oatawa Salah satu manfaat bagun pagi adalah mendapatkan asupan vitamin D dari sinar matahari.

Osteoporosis adalah penyakit atau gangguan yang menyerang kesehatan tulang.

Kondisi ini biasanya ditandai dengan penurunan massa atau kepadatan tulang yang disertai penurunan kualitas jaringan tulang.

Penyakit yang satu ini sering dikatakan sebagai silent disease karena tanpa disadari tiba-tiba seseorang bisa mengalami sejumlah gejala jika tingkatnya sudah akut.

Mulai dari patah tulang, postur punggung dan tubuh yang semakin membungkuk, nyeri punggung hingga tinggi badan yang menurun.

Meski termasuk sebagai penyakit degeneratif, namun bukan berarti perkembangannya tidak bisa dicegah sejak usia muda.

Dr Badrul Shah Badaruddin, consultant orthopaedic, arthroplasty & sports surgeon dari ALTY Orthopaedic Hospital, KL, Malaysia mengatakan, ada beberapa hal yang bisa dilakukan sebagai langkah untuk mencegah osteoporosis.

Berikut pemaparan selengkapnya:

1. Penuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D

Kalsium dan vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan bagi kesehatan tulang.

Fungsi dari kalsium ini adalah membangun kesehatan tulang dan gigi, mendukung pergerakan otot, hingga mendukung remodelling atau proses penggantian sel tulang yang baru.

Pemenuhan kalsium ini dapat dicukupi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium.

Seperti ikan laut, ikan teri, telur, susu, bayam, jamur dan masih banyak lagi yang lainnya.

Halaman:


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com