KOMPAS.com - Hari Natal dan Tahun Baru senantiasa dirayakan dengan makan dan minum bersama keluarga dan kerabat.
Tidak sedikit yang khawatir jika berat badan bisa bertambah selama libur akhir tahun ini.
Apalagi, momen liburan cenderung identik dengan bersantai dan membuat kita malas berolahraga.
Baca juga: Waspada, Libur Panjang Bisa Menambah Berat Badan
Agar terhindar dari kenaikan berat badan di saat liburan, ada empat latihan sofa (couch exercise) yang baik untuk dicoba.
Lakukan setiap couch exercise ini sebanyak 10 kali repetisi.
Setelah menyelesaikannya, istirahat satu menit, dan ulangi selama tiga hingga lima putaran.
Couch dips adalah latihan tubuh bagian atas yang bagus untuk menargetkan bahu, dada, dan otot trisep, meningkatkan metabolisme serta membakar lemak.
Untuk melakukan couch dips, duduklah di lantai dengan sofa berada di belakang. Letakkan tangan di belakang tubuh hingga menekan sofa.
Lakukan gerakan mendorong pada kedua tangan di sofa untuk mengangkat pinggul dari lantai, menekan otot inti sembari menekan bahu, dada, dan trisep.
Kembali ke posisi awal, dan ulangi gerakan ini.
Baca juga: 5 Olahraga untuk Wanita yang Ingin Memiliki Bokong Lebih Kencang
Latihan ini dilakukan dengan meletakkan satu kaki di belakang sofa, lalu turunkan untuk membuat posisi lunge.
Saat melakukan couch bulgarian split squats, berdirilah dengan jarak kaki selebar pinggul di depan sofa.
Tempatkan satu kaki kembali ke sofa untuk mengambil posisi lunge dengan kaki belakang terangkat.
Turunkan pinggul ke bawah dengan menekuk lutut belakang ke lantai.
Lalu, gunakan kaki yang menempel di lantai untuk mendorong tubuh kembali ke atas. Ulangi gerakan ini di kedua kaki.