Cara Menghindari Makan Berlebihan Saat Perayaan Natal

KOMPAS.com - Rasanya sulit untuk menghilangkan keinginan makan berlebihan saat perayaan Natal.

Di momen ini biasanya dirayakan dengan pesta atau makan bersama anggota keluarga dan tersaji berbagai makanan dalam porsi besar.

Sebetulnya bukan soal makanan yang kita konsumsi, tapi cara kita untuk mengontrol nafsu makan agar tidak makan berlebihan.

Sebab ketika kita makan berlebihan, maka hal itu dapat berkontribusi dalam memicu sakit perut, terasa tidak nyaman dan berbagai masalah pencernaan lainnya.

Baca juga: Perut Kembung akibat Makan Berlebihan saat Natal? Begini Meredakannya 

Cara mencegah makan berlebihan saat pesta tahun baru

freepik Ilustrasi makan berlebihan

Kebiasaan makan berlebihan ini biasa disebut dengan istilah overeating. Mungkin banyak orang tidak menyadari bahwa kebiasaan tersebut bisa mengganggu kesehatan.

Melansir Hindustan Times, simak tips sederhana berikut ini untuk mencegah makan berlebihan saat perayaan Natal 2023.

1. Minum air yang cukup

Minumlah air secukupnya untuk mencegah dehidrasi. Kebiasaan ini bisa kita mulai dengan memerhatikan asupan air putih setidaknya delapan gelas per hari. 

Minum air yang cukup juga bisa mencegah munculnya sensasi "lapar palsu" saat kita melihat berbagai makanan tersaji di atas meja makan.

Selain itu, mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga dapat menekan atau mengontrol nafsu makan berlebihan.

2. Makan perlahan

Makan perlahan juga dapat menekan nafsu makan sehingga kita dapat memerhatikan setiap makanan yang dikonsumsi.

Tujuannya adalah untuk membedakan antara sinyal lapar dan nafsu makan yang membuat kita seolah-olah membutuhkan makanan dalam porsi banyak.

Baca juga: 7 Cara Mencegah Efek Samping Makan Berlebihan 

3. Sajikan makanan yang tepat

Tidak ada salahnya jika kita ikut berkontribusi dalam mempersiapkan makanan yang akan disajikan saat Natal di rumah.

Usahakan untuk memilih atau memprioritaskan berbagai makanan sehat yang rendah kalori.

Misalnya siapkan aneka sayuran sebagai salad atau makanan penutup seperti yogurt atau buah-buahan yang baik untuk pencernaan.

Baca juga: Tips BBQ Sehat dan Tetap Menyenangkan di Tahun Baru

4. Hindari banyak berbicara saat makan

Makan malam adalah waktu yang tepat untuk menikmati malam pergantian tahun bersama keluarga atau orang yang kita cintai.

Namun untuk mencegah makan berlebihan, sebaiknya kita perlu menghindari banyak berbicara saat makan.

Selain membuat kita tidak sadar dengan apa yang kita makan, kebiasaan banyak berbicara saat kita mengunyah juga bisa membuat perut kembung.

Baca juga: 3 Resep Jagung Bakar, Cocok Disajikan untuk Sambut Tahun Baru 2023