9 Latihan untuk Membentuk Paha Ramping

KOMPAS.com - Salah satu indikator tubuh langsing dan ramping bagi para wanita adalah mempunyai perut dan paha yang kecil.

Meski secara keseluruhan tubuh sudah tampak ramping, tidak jarang wanita masih kurang percaya diri karena ukuran paha mereka relatif besar. Apakah kamu salah satunya?

Untuk mengencangkan paha, kita perlu melakukan latihan intensitas tinggi yang menargetkan area tubuh tertentu.

Tentunya, latihan tersebut juga harus diimbangi dengan pola makan bergizi dan gaya hidup sehat untuk mendapatkan hasil yang bisa bertahan dalam jangka panjang.

Dilansir laman Style Craze, inilah daftar latihan yang dapat membantu membentuk paha ramping.

1. Leg up

Leg up adalah salah satu latihan terbaik untuk mengurangi lemak paha. Latihan ini akan membantu kita menghilangkan lemak dari tubuh bagian bawah.

Berbaringlah di lantai dengan kepala menghadap ke arah langit-langit. Pertahankan telapak tangan di samping, menghadap ke lantai, dan rileks.

Angkat kedua kaki pada sudut 30 derajat dari lantai. Tahan sekitar lima detik.

Turunkan kaki ke lantai secara perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

2. Leg stretch

Latihan peregangan ini akan membantu mengatur sirkulasi darah ke tubuh.

Duduk tegak dengan kedua kaki dirapatkan dan direntangkan. Gerakkan kedua kaki secara perlahan sejauh mungkin.

Tarik napas saat kita membungkuk ke kanan untuk menyentuh jari kaki kanan dengan kedua tangan sampai kepala menempel ke lutut. Tahan selama lima detik.

Perlahan-lahan, angkat kepala dan arahkan tangan ke kedua sisi panggul. Buang napas saat melakukannya.

Lakukan gerakan untuk sisi kanan, dan ulangi 10 kali.

3. Air cycling

Ini adalah latihan yang efektif mengurangi lemak paha dan mendapatkan paha yang lebih ramping secara cepat.