8 Tips Melatih Mindfulness demi Hidup Lebih Tenang dan Damai

KOMPAS.com - Dalam beberapa tahun terakhir kita mengalami banyak gangguan yang mungkin dapat menyebabkan stres dan kecemasan (anxiety).

Entah itu dari pandemi Covid-19, atau berbagai masalah kehidupan sehari-hari yang berkaitan dengan hubungan sosial, pendidik maupun pekerjaan.

Namun untungnya, dengan melatih mindfulness secara rutin, kita bisa menghilangkan gangguan-gangguan tersebut untuk kembali terkoneksi dengan diri sendiri dan lingkungan sekitar.

Selain itu, melatih mindfulness juga bisa secara langsung membantu hidup kita menjadi lebih tenang dan damai.

Tips melatih mindfulness

Nah, berikut adalah beberapa tips melatih mindfulness yang bisa dipraktikkan, demi hidup yang lebih tenang dan damai.

1. Meditasi

Salah satu cara untuk melatih mindfulness adalah dengan menambahkan meditasi ke dalam rutinitas sehari-hari.

Bahkan, jika kita hanya meluangkan waktu lima menit setiap pagi untuk melakukan meditasi yang dipandu, hal ini bisa membuat kita lebih terhubung dengan pikiran, perasaan, dan tubuh kita.

Semua ini juga akan menumbuhkan rasa kehadiran yang lebih besar saat kita menjalani hari, terutama ketika kita membiasakannya.

2. Memerhatikan sekeliling kita

Meskipun menyelaraskan diri dengan pikiran itu penting, namun ada kalanya kita terlalu larut dalam pikiran sendiri dan itu malah bisa membuat kita overthinking.

Jadi, kapan pun kita berada dalam posisi ini, ada baiknya untuk tetap memerhatikan sekeliling kita.

Fokuslah pada apa yang terjadi di sekitar kita daripada pikiran-pikiran yang mengacaukan otak.

Ini adalah bagian utama dari mindfulness yang bisa dilakukan sesederhana memerhatikan warna dinding, bau yang tercium di udara, atau suara di kejauhan.

3. Kurangi penggunaan gagdet

Sangat sulit bagi kita untuk hidup tanpa gadget dan media sosial.

Tapi, jika kita ingin memiliki kehidupan yang mindful, pertimbangkan untuk melakukan detoksifikasi atau mengurangi penggunaan gadget.

Tetapkan batasan untuk diri sendiri dalam hal ini. Ingatlah juga untuk meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang lain tanpa gadget.