Cara Sederhana Meditasi Mindfulness, Cuma 5-15 Menit di Pagi Hari

KOMPAS.com - Cara melakukan meditasi mindfulness sebetulnya dapat dilakukan dengan langkah yang sederhana.

Apalagi bagi masyarakat yang punya jadwal rutinitas terlalu padat, jenis meditasi yang bertujuan untuk meningkatkan kesadaran fisik, mental dan pikiran ini dapat dilakukan setiap pagi.

Adjie Santososputro, praktisi meditasi mindfulness mengatakan, tak butuh waktu lama untuk menjernihkan pikiran dengan meditasi mindfulness.

Cukup dengan meditasi 5-15 menit setiap pagi, kebiasaan ini dapat membantu pikiran kembali jernih, mental kembali tenang dan kita akan lebih siap dalam menjalani hari.

Baca juga: Olahraga hingga Meditasi, 5 Aktivitas Seru Bisa Tingkatkan IQ Anak 

Cara menerapkan meditasi mindfulness

benzoix/ Freepik Ilustrasi meditasi

Meditasi mindfulness dapat kita masukkan ke dalam "ritual" pagi sebelum memulai aktivitas.

Meditasi mindfulness adalah praktik meditasi yang dapat melatih kemampuan seseorang untuk lebih menyadari dan berfokus pada situasi yang tengah dijalani.

Bisa dikatakan cara ini dapat membantu kita untuk lebih sadar dengan kondisi lingkungan, terhubung dengan pikiran dan batin serta mencegah emosi negatif stres.

Berikut langkah-langkah meditasi mindfulness yang dapat kita lakukan, seperti yang disampaikan Adjie.

1. Bangun pagi

Bangun pagi merupakan waktu yang tepat untuk melakukan meditasi mindfulness.

Saat pagi hari, biasanya tubuh kita masih dalam keadaan fresh dan terbebas dari segala macam ego dan emosi.

"Bangun pagi lebih bagus, karena kalau semakin siang, ego itu makin banyak. Itulah sebabnya meditasi mindfulness paling baik dilakukan saat pagi," kata Adjie.

Di samping itu, pagi hari juga merupakan waktu yang tepat untuk memulai segala sesuatu yang positif.

Hal ini bertujuan agar kita semakin siap dalam menjalani hari.

Baca juga: Meditasi Mindfulness, Manfaat, dan Cara Melakukannya 

Freepik Cara meditasi bagi pemula adalah dengan mencari posisi yang nyaman, tidak selalu dengan duduk bersila.

2. Mulai meditasi

Ambil posisi tubuh yang nyaman untuk duduk tegak, pastikan tulang belakang lurus.