Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 21/02/2023, 06:26 WIB
Anya Dellanita,
Wisnubrata

Tim Redaksi

Sumber Fox News

KOMPAS.com - Penyakit jantung masih menjadi pembunuh nomor satu masyarakat Indonesia.

Mengutip situs Sehat Negeriku milik Kememterian Kesehatan (Kemenkes) Indonesia, data Global Burden of Desease dan Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME) 2014-2019, penyakit jantung menjadi penyebab kematian tertinggi di Indonesia.

Lalu, Data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2013 dan 2018 menunjukan tren peningkatan penyakit jantung yakni 0,5% pada 2013 menjadi 1,5% pada 2018.

Untuk itu, guna menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung, sebaiknya kita mulai mrlakukan pencegahan, dengan terus menerapkan gaya hidup dan mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung.

Baca juga: Simak, 4 Makanan yang Baik untuk Tingkatkan Kesehatan Jantung

Makanan untuk kesehatan jantung

Dikutip dari Fox News, berikut daftar makanan yang dapat menyehatkan jantung tersebut.

Sayuran berdaun hijau

Ilustrasi salad sayuran. shutterstock/DUSAN ZIDAR. Ilustrasi salad sayuran.
Menurut Isa Kujawski, MPH, RDN, pendiri dari Mea Nutrition LLC, mengonsumsi sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung dapat melindungi tubuh dari penyakit jantung karena sayuran ini kaya akan serat dan berbagai mikronutrien.

Minyak zaitun

Untuk menjaga jantung tetap kuat, tambahkan minyak zaitun yang kaya akan antioksidan, polifenol, dan vitamin ke dalam resep makanan kita.

Ahli diet bersertifikat dan CEO dari Nutrition Rewired Erin Kenney, MS, RD, merekomendasikan agar kita memasukkan minyak zaitun ke dalam salad atau hummus.

Baca juga: 11 Manfaat Kesehatan dari Minyak Zaitun

Alpukat

Ahli diet bersertifikat Amy Adams, RDN, LDN, mengatakan, alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal, magnesium, dan kalium yang baik. Artinya, alpukat dapat membantu menjaga tekanan darah tetap sehat.

Kita juga bisa memakannya dengan berbagai cara, mulai dari dimakan secara langsung hingga dijadikan topping roti panggang.

Buah beri

Selain manis dan segar, buah beri juga mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan, termasuk anthocyanin.

Karena itulah menurut ahli diet Kristi Ruth, RD, LDN, buah beri seperti blueberry merupakan salah satu makanan terbaik yang dapat menyehatkan jantung.

Kacang-kacangan

Jika bicara soal makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah, mengurangi peradangan, sekaligus menyehatkan pencernaan, maka kacang-kacangan adalah jawabannya.

Menurut Kujawaski, kacang-kacangan memang baik untuk jantung karena kaya serat, vitamin, mineral, dan phytochemical.

Baca juga: 5 Kacang-kacangan yang Membantu Cegah Penuaan Dini dan Awet Muda

Salmon

Salmon Sashimi di Washoku Sato.KOMPAS.com/Miftahul Rizky Salmon Sashimi di Washoku Sato.
Ikan berlemak tinggi seperti salmon sebenarnya dapat menurunkan risiko kematian akibat aritmia jantung, detak jantung tidak teratur yang dapat menyebabkan kematian.

Halaman:
Sumber Fox News
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com