KOMPAS.com - Dalam hal membangun massa otot, kita tidak hanya membutuhkan latihan secara rutin saja, tetapi juga nutrisi yang cukup dari makanan.
Melakukan latihan kekuatan dan mengonsumsi protein yang cukup (bersama dengan karbohidrat untuk mengisi ulang glikogen) akan membantu kita membentuk otot tanpa lemak.
Baca juga: Makan Lebih Banyak Protein Saat Diet, Bantu Jaga Massa Otot
Terlebih, seperti dilansir Harvard Health Publishing, setelah berusia 30 tahun, manusia mulai kehilangan 3-5 persen massa otot setiap 10 tahun.
Itulah mengapa mengubah pola makan dan rutinitas kebugaran bisa membantu untuk membangun kembali massa otot seiringbertambahnya usia.
Secara khusus, makanan kaya akan protein juga penting untuk membangun otot karena mengandung asam amino — alias blok pembangun protein — yang mampu membantu memperbaiki dan menjaga jaringan otot.
Setelah selesai sesi latihan kekuatan, atau kelas olahraga lain, protein juga dapat membantu memulai proses pemulihan, karena otot agak koyak saat berolahraga.
Baca juga: Yuk, Kenali Kandungan Nutrisi dalam Ikan Salmon
Untuk membantu membangun massa otot, ahli diet dan manajer senior nutrisi untuk Territory Foods, Danielle McAvoy, MSPH, RD, pun berbagi lima makanan sehat berikut ini.
"Hal ini membuatnya baik tidak hanya untuk mendukung pertumbuhan otot, tetapi juga meredakan peradangan pasca-latihan," kata dia.
All American Healthcare menyebut, asam lemak dalam salmon juga diketahui dapat mendukung kesehatan jantung dan membantu mempercepat pembentukan otot.
Tidak heran jika ikan yang lezat ini dikenal sebagai raja protein yang sarat akan nutrisi.
Baca juga: Benarkah Kopi Telur Dengan Madu Ampuh Meningkatkan Gairah Pria?
Dengan cara apa pun kita menikmatinya, telur adalah makanan yang sederhana dan padat nutrisi untuk membantu kita membentuk otot.
"Telur mengandung vitamin D yang tinggi, yang membantu mengatur hormon untuk bisa memengaruhi pertumbuhan otot, serta leusin, asam amino yang sangat membantu pertumbuhan otot," kata McAvoy.
Kacang almond mungkin memiliki bentuk yang kecil, tetapi makanan ini sangat kuat dalam hal mengemas protein yang tinggi.
"Kacang almond adalah kacang berprotein tinggi, dengan enam gram protein dalam satu porsinya," ujar McAvoy.