Benarkah Olahraga Zumba Efektif Menurunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Zumba belakangan menjadi olahraga yang banyak digemari perempuan dari berbagai usia.

Olahraga ini dianggap menyenangkan selain juga manfaatnya dirasa efektif dalam menurunkan berat badan.

Latihan aerobik dengan melibatkan banyak gerakan kombinasi seperti tari-tarian Latin atau modern ini memang dilakuka dengan mengikuti irama musik sehingga dapat menjadi cara menyenangkan untuk membakar kalori harian.

Namun hanya rutin melakukan zumba saja apakah bisa efektif dalam menurunkan berat badan?

Baca juga: Bertahan Hidup, Trainer Zumba Banting Harga Jadi Rp10.000 per Sesi 

Manfaat zumba dalam menurunkan berat badan

Melansir laman Healthline, secara umum olahraga zumba dapat membakar kalori sebanyak 300 sampai 900 kalori dalam waktu satu jam dengan intensitas sedang hingga tinggi.

Fakta itu pun sudah dibuktikan melalui studi kecil yang dilakukan pada tahun 2012 yang meninjau 19 wanita yang rutin zumba dan usianya berkisar 18 hingga 22 tahun.

Total rata-rata kalori yang dapat dibakar saat melakukan zumba selama 40 menit adalah 369 kalori.

Jumlah kalori ini lebih banyak daripada olahraga lain seperti kickboxing, yoga atau aerobik biasa.

Jumlah kalori yang dibakar selama sesi latihan zumba pun rupanya dapat bervariasi bagi setiap individu dan itu dipengaruhi oleh sejumlah faktor seperti usia, berat badan, tingkat kebugaran tubuh, genetika dan intensitasnya selama sesi latihan.

Fakta lain yang ditemukan dalam studi tersebut mengungkapkan bahwa rutin melakukan zumba saja tidak terlalu efektif untuk menurunkan berat badan.

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar program penurunan berat badan terbilang sukses dan konsisten, yaitu melakukan zumba dua atau tiga kali seminggu, dikombinasikan sesi latihan kekuatan serta diet yang seimbang.

Ketiga kombinasi yang disebutkan tadi dapat membantu setiap individu untuk mencapai target penurunan berat badan yang ideal dan sehat. 

Baca juga: Tentang Zumba, Kebutuhan Berolahraga dengan Gerakan Cepat 

Tips menurunkan berat badan dengan rutin zumba

Unsplash Ilustrasi zumba

Berikut tips yang dapat dicoba agar proses penurunan berat badan jadi lebih sehat dan efektif dengan latihan zumba.

1. Dilakukan tiga kali seminggu

American Council on Exercise merekomendasikan agar latihan zumba dilakukan minimal tiga kali seminggu.