5 Cara Sederhana Mengatur Waktu Tidur Selama Ramadhan

KOMPAS.com - Selama bulan Ramadhan, mungkin jam biologis kita untuk beristirahat butuh penyesuaian baru agar kualitas tidur tidak terganggu.

Ya, mengatur waktu tidur selama Ramadhan penting untuk diperhatikan demi kesehatan yang lebih baik.

Jika selama Ramadhan kita merasa lelah, letih dan lesu karena kurang tidur, berikut beberapa cara sederhana agar kita tetap bisa mendapatkan kualitas istirahat yang cukup.

Baca juga: Waspadai Sindrom Kaki Gelisah, Bisa Ganggu Kualitas Tidur 

Cara sederhana mengatur waktu tidur selama Ramadhan

FREEPIK/SENIVPETRO Ilustrasi tidur.

Mengatur waktu tidur selama Ramadhan termasuk salah satu hal penting yang perlu diperhatikan.

Ada beberapa cara yang dapat kita coba, seperti mengganti jam istirahat pada siang hari, hingga menghindari beberapa makanan atau minuman yang bisa membuat kita terjaga sepanjang malam.

Berikut beberapa tips yang bisa dicoba untuk kembali menyesuaikan waktu tidur selama Ramadhan, sebagaimana dilansir Cleveland Clinic Abu Dhabi.

1. Manfaatkan tidur siang

Mengganti waktu istirahat saat beraktivitas di siang hari dengan tidur bisa lebih bermanfaat daripada sekadar scrolling media sosial dan rebahan tidak jelas.

Tidur siang meskipun dilakukan dalam waktu singkat atau paling tidak 20 menit saja sangat berarti demi mendapatkan kualitas istirahat yang cukup.

2. Cerdas memilih waktu tidur

Cobalah untuk tidur setidaknya empat jam di malam hari sebelum waktunya sahur.

Sebagai gambaran, jika di tempat kita tinggal sahur dilakukan pukul 03.00 dini hari, maka siapkan alarm agar kita wajib terlelap paling malam pukul 23.00.

Setelah subuh, kita bisa mengatur waktu tidur lagi sampai bersiap menjalani aktivitas saat pagi.

Baca juga: 5 Trik Tingkatkan Kualitas Tidur demi Jaga Kesehatan Mental 

3. Tidur teratur di jam yang sama

Menerapkan dua poin di atas setidaknya perlu dilakukan secara disiplin. Artinya kita harus bisa tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.

Hal itu akan membantu tubuh kita mendapatkan dan menyesuaikan ritme untuk tidur lebih nyenyak.

PEXELS/Chevanon Photography Ilustrasi kopi

4. Hindari konsumsi makanan yang mengganggu waktu istirahat

Mungkin masih banyak yang tidak menyadari bahwa ada beberapa makanan yang bisa mengganggu kualitas istirahat kita di malam hari.