KOMPAS.com - Dalam hal menjaga kebugaran tubuh, konsistensi adalah faktor yang paling penting.
Kita tidak bisa mengandalkan olahraga sesekali untuk tetap bugar, meskipun olahraga tersebut lama dan melelahkan.
Faktanya, seiring bertambahnya usia terutama pada pria, olahraga harian yang lebih pendek cenderung jauh lebih efektif untuk menjaga kekuatan, mobilitas, dan kebugaran aerobik.
Maka, untuk rencana olahraga harian, disarankan melakukan lebih sedikit set, bahkan hanya satu atau dua set dengan lima hingga 25 repetisi lima hari per minggu atau lebih.
Nah, untuk mengetahuinya lebih lanjut, simak lima olahraga yang harus dilakukan para pria setiap hari agar tetap bugar, seperti yang dilansir dari laman Eat This Not That berikut ini.
Di awal latihan kebugaran, squat akan membangun kekuatan.
Namun, setelah kita dapat melakukan 25 kali squat dengan nyaman atau lebih, manfaat utamanya adalah ketahanan otot.
Saat melakukan squat, mulailah dengan menempatkan kaki lebih lebar dari jarak selebar bahu.
Duduklah dengan santai sambil mendorong lutut ke samping sambil mempertahankan tubuh yang tegak.
Kemudian, dorong kedua kaki untuk kembali ke posisi awal. Temukan ritme dengan setiap set.
Baca juga: Push Up hingga Squat, Latihan Mudah untuk Kuatkan Otot
Bagi pria yang belum memiliki latihan khusus untuk dada, sebaiknya lakukan push up setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh bagian atas.
Mulailah dengan posisi papan dengan lengan di bawah bahu. Turunkan dada ke lantai sambil menjaga otot inti tetap kuat selama melakukan gerakan.
Ketika bagian depan tubuh sudah dekat dengan lantai, dorong melalui tangan untuk kembali ke posisi awal.
Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.