Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

5 Olahraga yang Harus Dilakukan Pria Setiap Hari agar Tetap Bugar

Kompas.com - 05/04/2023, 12:44 WIB
Ryan Sara Pratiwi,
Wisnubrata

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Dalam hal menjaga kebugaran tubuh, konsistensi adalah faktor yang paling penting.

Kita tidak bisa mengandalkan olahraga sesekali untuk tetap bugar, meskipun olahraga tersebut lama dan melelahkan.

Faktanya, seiring bertambahnya usia terutama pada pria, olahraga harian yang lebih pendek cenderung jauh lebih efektif untuk menjaga kekuatan, mobilitas, dan kebugaran aerobik.

Maka, untuk rencana olahraga harian, disarankan melakukan lebih sedikit set, bahkan hanya satu atau dua set dengan lima hingga 25 repetisi lima hari per minggu atau lebih.

Nah, untuk mengetahuinya lebih lanjut, simak lima olahraga yang harus dilakukan para pria setiap hari agar tetap bugar, seperti yang dilansir dari laman Eat This Not That berikut ini.

1. Squat

.Getty Images/iStockphoto .
Squat setiap hari membantu menjaga mobilitas dan kekuatan otot kita.

Di awal latihan kebugaran, squat akan membangun kekuatan.

Namun, setelah kita dapat melakukan 25 kali squat dengan nyaman atau lebih, manfaat utamanya adalah ketahanan otot.

Saat melakukan squat, mulailah dengan menempatkan kaki lebih lebar dari jarak selebar bahu.

Duduklah dengan santai sambil mendorong lutut ke samping sambil mempertahankan tubuh yang tegak.

Kemudian, dorong kedua kaki untuk kembali ke posisi awal. Temukan ritme dengan setiap set.

Baca juga: Push Up hingga Squat, Latihan Mudah untuk Kuatkan Otot

2. Push up

Latihan kekuatan juga merupakan olahraga yang baik untuk kesehatan jantung. Efeknya lebih kepada komposisi tubuh.PEXELS/ANDREA PIACQUADIO Latihan kekuatan juga merupakan olahraga yang baik untuk kesehatan jantung. Efeknya lebih kepada komposisi tubuh.
Push up adalah olahraga sederhana dan efektif untuk membangun kekuatan besar pada dada, bahu, dan trisep.

Bagi pria yang belum memiliki latihan khusus untuk dada, sebaiknya lakukan push up setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh bagian atas.

Mulailah dengan posisi papan dengan lengan di bawah bahu. Turunkan dada ke lantai sambil menjaga otot inti tetap kuat selama melakukan gerakan.

Ketika bagian depan tubuh sudah dekat dengan lantai, dorong melalui tangan untuk kembali ke posisi awal.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com