10 Tanda-tanda Kecil Tubuh Kurang Tidur, Jangan Diabaikan

KOMPAS.com - Kurang tidur bisa berdampak pada vitalitas dan kesehatan tubuh kita.

American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan agar orang dewasa tidur lebih dari tujuh jam setiap malam.

Sayangnya, jam tidur ideal itu kadang sulit diwujudkan oleh sebagian orang karena berbagai sebab.

Baca juga: Berapa Durasi Jam Tidur yang Baik Sesuai Kelompok Usia?

Dr. Amy Shah, MD, dokter lulusan Harvard mengatakan jika tidak perlu memaksakan diri jika memang tidak bisa tidur tujuh jam setiap hari, apalagi jika kita tergolong orang yang sibuk.

"Setiap orang berbeda. Saran saya adalah biarkan tubuh Anda memberi tahu Anda berapa banyak tidur yang Anda butuhkan," ujarnya.

10 tanda-tanda kecil kurang tidur

Tubuh melakukan perbaikan dan pemeliharaan terhadap sejumlah organnya ketika kita tidur.

Dampaknya sangat luas baik untuk jantung, aliran darah, kadar gula darah, berat badan hingga kesehatan mental.

Jam tidur yang ideal juga berlaku berbeda untuk setiap orang, khususnya berdasarkan usia.

Baca juga: Hubungan antara Kurang Tidur dan Hipertensi

Namun Dr. Shah mengingatkan jika kita harus peka mengenali tubuh yang kelelahan dan kurang tidur.

Shutterstock/Prostock-studio Ilustrasi kurang tidur.

Ada beberapa tanda-tanda kecil yang menandakan tubuh kurang tidur tapi kerap diabaikan misalnya:

1. Membutuhkan waktu 30 menit atau lebih untuk tertidur saat jam tidur
2. Jarang mengingat mimpi yang dialami
3. Bangun di pagi hari dalam keadaan lelah dan kurang istirahat meskipun sudah tidur cukup
4. Sering merasa lapar namun lebih terdorong untuk makan junkfood
5. Bangun lebih awal di pagi hari dibandingkan yang diinginkan
6. Kerap merasa mengantuk dan lelah sepanjang hari
7. Sering terbangun satu kali atau lebih di malam hari.
8. Sering terbangun di malam hari dengan pikiran cemas dan hal negatif lainnya
9. Mata bengkak dan memerah atau ada kantong mata maupun lingkaran hitam di pagi hari
10. Emosi sulit dikontrol yang diwarnai kemarahan, impulsif, kecemasan, kesedihan, dan sebagainya.

Baca juga: Dampak Kurang Tidur pada Kulit dan Rambut