4 Cara Sederhana tapi Efektif untuk Singkirkan Lemak Tubuh Saat Tidur

KOMPAS.com - Tidur adalah faktor penting dalam hal penurunan berat badan dan kurang tidur dapat menghambat kemajuan proses tersebut.

Tapi, tahukah bahwa kita juga bisa memanfaatkan kekuatan tidur untuk membantu tubuh membakar lebih banyak lemak?

Nah, dilansir dari laman Eat This Not That, seorang ahli diet terdaftar di Balance One Supplements, Trista Best, RD, pun berbagi lima cara kecil namun efektif untuk membakar lemak tubuh saat tidur.

Baca juga: 3 Langkah Mindfulness untuk Memengaruhi Kualitas Tidur

Tips-tips ini mudah diterapkan dan hanya membutuhkan sedikit usaha sehingga sangat cocok untuk kita yang sibuk dan tidak punya waktu untuk pergi ke gym.

1. Cobalah puasa intermiten

Cobalah mengonsumsi makanan terakhir beberapa jam sebelum tidur dan berpuasalah hingga sarapan keesokan harinya.

Atau, lebih baik lagi, tunggu hingga waktu makan siang.

Menurut sebuah ulasan tahun 2021 yang diterbitkan di Nutrients, hal ini dapat membantu tubuh kita membakar lemak, bukan glukosa sebagai sumber energi pada malam hari.

Baca juga: Melihat Kelebihan dan Kekurangan dari Diet Intermiten

"Puasa intermiten adalah pendekatan diet yang melibatkan siklus antara periode makan dan puasa," jelas Best.

"Selama periode puasa, tubuh menggunakan lemak yang tersimpan sebagai sumber energi, yang menyebabkan hilangnya lemak."

"Saat tidur, tubuh kita memasuki kondisi puasa secara alami. Menggabungkan hal ini dengan puasa intermiten dapat memperpanjang periode puasa, yang mengarah pada kehilangan lemak yang lebih besar selama tidur."

"Selain itu, puasa intermiten juga dapat membantu mengatur hormon yang memengaruhi penurunan berat badan, seperti insulin dan hormon pertumbuhan manusia," terang dia.

Baca juga: Puasa Bisa Bantu Atasi Gejala Depresi, Ini 4 Alasannya

Secara keseluruhan, menggabungkan puasa intermiten ke dalam gaya hidup sehat dapat menjadi cara yang kecil namun efektif untuk meningkatkan kehilangan lemak saat tidur.

2. Jaga suhu kamar tetap sejuk saat tidur

Menurut National Institutes of Health, tidur di kamar yang sejuk dapat meningkatkan metabolisme dan mengaktifkan lemak cokelat, yang membakar kalori untuk menghasilkan panas.

"Ketika kita tidur di lingkungan yang sejuk, tubuh kita bekerja lebih keras untuk mempertahankan suhu inti, yang dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar," ungkap Best.

Ilustrasi tidur dengan penutup mata

Baca juga: 10 Tanda-tanda Kecil Tubuh Kurang Tidur, Jangan Diabaikan