Pisang hingga Oyster, 7 Makanan yang Bisa Bikin Bahagia

KOMPAS.com - Makanan yang kita konsumsi tidak hanya berdampak pada kondisi kesehatan fisik, tetapi juga mental.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam The British Medical Journal mengatakan bahwa pola makan kita memainkan peran utama dalam mengatur perasaan dan stimulasi otak dan pikiran.

Di dalam jurnal itu disebutkan ketika kita mengonsumsi makanan dengan nutrisi buruk, hal itu bisa berdampak pada gangguan kesehatan mental seperti depresi, stres, agresi hingga kecemasan.

Sedangkan ketika kita mengonsumsi makanan dengan gizi baik, makanan itu bisa membantu menyehatkan mental hingga membuat kita bahagia.

Baca juga: Bantu Atasi Stunting, Bagaimana Formula Padat Nutrisi Bisa Jadi Makanan Enak 

7 Makanan yang bisa bikin bahagia

Shutterstock Ilustrasi buah pisang

Sejumlah makanan dengan kandungan gizi tertentu dapat berkontribusi dalam mengatur suasana hati hingga perasaan yang positif dan bahagia.

Rachel Engelhart, RD, LPC, ahli diet bersertifikasi dan konselor makan intuitif berlisensi mengatakan bahwa makanan itu mencakup ikan berlemak, pisang hingga oyster.

Melansir laman The Healthy, berikut rekomendasi makanan yang bisa bikin hidup kita lebih bahagia.

1. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan tuna memiliki kandungan asam lemak omega-3.

Asam lemak itu memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan jantung hingga kesehatan mata.

Penelitian juga sudah meninjau secara konsisten terkait manfaat omega-3 dengan kesehatan mental yang dapat mengurangi stres hingga kecemasan.

Menurut ulasan yang diterbitkan di Frontiers in Physiology, untuk mood yang lebih baik kita disarankan mengonsumsi omega-3 yang cukup dalam diet sehari-hari.

2. Yogurt

Bakteri yang ada di usus mampu menghasilkan neurotransmiter yang mendorong produksi hormon bahagia seperti serotonin dan dopamin.

Studi yang diterbitkan dalam jurnal Nature menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung bakteri baik seperti yogurt dapat meningkatka ketahanan kita dalam menghadapi stres.

Selain yogurt beberapa makanan fermentasi lainnya juga memiliki peran serupa. Makanan fermentasi itu meliputi sauerkraut, hingga kefir.