Cuma 5 Menit, Lakukan 5 Kebiasaan Ini demi Hidup Sehat dan Bahagia

KOMPAS.com - Kesibukan dan rutinitas sehari-hari tak jarang membuat kita terlupa untuk memerhatikan kebutuhan diri. 

Padahal hanya butuh waktu lima menit untuk melakukan sejumlah kebiasaan sehat berikut, hidup akan lebih bugar dan bahagia.

Kebiasaan apa sajakah itu? Coba simak beberapa ulasannya sebagai berikut.

Baca juga: 5 Kebiasaan Sehat untuk Mengendalikan Panic Attack 

Lima kebiasaan yang bikin lebih sehat dan bahagia

Saat menikmati waktu santai, seberapa sering kita membuka-buka smartphone atau berselancar di media sosial setiap harinya?

Mungkin lima menit, 10 menit atau bahkan lebih dari 30 menit? Ketahuilah bahwa kebiasaan yang seperti itu bisa merugikan diri sendiri.

Selain banyak waktu yang terbuang, tubuh juga tidak bergerak aktif yang bisa berdampak pada kesehatan fisik dan mental kita.

Padahal kebiasaan yang membuat tubuh kurang aktif itu bisa kita alihkan dengan menjalani kebiasaan sehat yang cuma butuh waktu lima menit untuk dilakukan.

Bahkan seperti dilansid dari laman CNN, manfaat menjalani kebiasaan sehat ini bisa menjaga kesehatan fisik dan mental kita.

Seperti apa aktivitas simpelnya? Berikut ulasan selengkapnya.

1. Fokus pada pernapasan

Melatih fokus hanya lima menit untuk memerhatikan napas kita bisa berdampak luar biasa pada kesehatan fisik dan mental.

Coba ambil waktu istirahat lima menit dan luangkan waktu tersebut untuk menarik napas panjang dari hidung, kemudian hembuskan.

Dalam waktu 90 detik pertama, pernapasan yang kita lakukan dapat merangsang respons relaksasi dan fisiologis yang bisa menghambat produksi hormon penyebab stres.

Kemudian studi juga menunjukkan bahwa melatif fokus pernapasan dalam juga dapat membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah.

Selain itu, Dana Santas, seorang pelatih kebugaran profesional sekaligus penulis buku "Practical Solutions for Back Pain Relief" menyebutkan kalau fokus pada pernapasan bisa membantu memperbaiki postur dan mengurangi rasa sakit.

2. Bergerak aktif

Kurangnya aktivitas fisik tidak hanya bisa merusak kesehatan fisik, tetapi juga mental.