Manfaat Jalan Kaki 30 Menit bagi Kesehatan, Sudah Tahu?

KOMPAS.com - Menjaga agar tubuh tetap sehat dan bugar bisa dilakukan dengan cara yang mudah tanpa harus mengeluarkan biaya, salah satunya dengan berjalan kaki.

Bahkan, menurut seorang pelatih pribadi, Max Posernak, hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, itu bisa membantu kita mendapatkan beragam manfaat kesehatan.

Manfaat jalan kaki untuk kesehatan

Ada pun manfaat utama yang bisa kita peroleh dari berjalan kaki, antara lain:

• Manajemen berat badan

Berjalan kaki dapat membantu kita mempertahankan berat badan yang sehat atau membantu menurunkan berat badan dengan membakar kalori.

Intensitas dan durasi berjalan kaki juga dapat memengaruhi jumlah kalori yang terbakar.

• Kesehatan kardiovaskular

Berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular dengan memperkuat jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi.

Hal ini mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan kondisi kardiovaskular lainnya.

• Kesejahteraan mental

Berjalan kaki telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan mental.

Berjalan kaki juga dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi, memperbaiki suasana hati, meningkatkan harga diri, serta meningkatkan kualitas tidur.

• Kesehatan tulang dan sendi

Jalan kaki adalah latihan menahan beban yang membantu meningkatkan kepadatan dan kekuatan tulang, mengurangi risiko osteoporosis.

Hal ini juga membuat sendi tetap bergerak, terlumasi, dan dapat mengurangi kekakuan dan nyeri sendi.

• Pencernaan yang lebih baik

Berjalan kaki membantu pencernaan dengan menstimulasi otot-otot perut dan usus, yang mendorong pergerakan makanan yang lebih efisien melalui sistem pencernaan.

Hal ini dapat membantu mengurangi risiko sembelit dan meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan.

• Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh

Olahraga intensitas sedang secara teratur seperti berjalan kaki dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh sehingga kita tidak mudah terserang penyakit dan infeksi.

• Manajemen diabetes

Berjalan kaki dapat membantu mengelola kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.