Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

6 Minuman Terbaik untuk Menurunkan Kadar Gula Darah

Kompas.com - 06/06/2023, 12:14 WIB
Glori K. Wadrianto

Editor

Sumber eatingwell

KOMPAS.com - Bukan hanya apa yang kita makan yang membuat perbedaan pada kadar gula darah, tapi minuman juga.

Saat kita ingin menurunkan gula darah, mungkin sudah jelas untuk menghindari minuman yang dimaniskan dengan gula, seperti soda, campuran jus buah, limun, dan teh manis.

Tetapi, minuman lain dapat membantu dengan cara yang lebih baik dengan memengaruhi fungsi metabolisme dengan cara yang positif.

Berikut ini adalah enam minuman cerdas yang ramah gula darah.

1. Air

Sulit untuk membantah air putih karena bebas kalori. Namun, air juga memberikan sesuatu yang penting untuk mengontrol gula darah: hidrasi.

Minum air putih dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang 6 persen lebih rendah. Demikian temuan tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2021 dalam Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews.

Baca juga: Masak dengan Minyak Zaitun Bisa Turunkan Kolesterol dan Gula Darah

Menariknya, air meningkatkan volume darah, yang mendorong pelepasan asam amino yang memengaruhi regulasi gula darah.

Hubungan ini bahkan lebih kuat ketika orang beralih dari minum minuman berpemanis (seperti soda) ke air putih.

Sebab, hal ini mengurangi asupan gula dan kalori, membantu orang mempertahankan berat badan yang sehat, yang pada akhirnya membantu kontrol gula darah.

2. Kopi

Entah kopi berkafein atau tanpa kafein, penelitian menunjukkan, minum kopi secara teratur dikaitkan dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah.

Hal ini tertuang dalam penelitian tahun 2019 dalam jurnal Nutrients.

Mengapa bisa demikian? Senyawa tanaman, yang disebut fitokimia, dalam kopi dapat mendukung kesehatan sel-sel di hati dan pankreas.

Hal ini melindungi dari perkembangan perlemakan hati dan menjaga fungsi insulin (pengatur utama gula darah).

Satu hal yang perlu diingat: Apa yang kita masukkan ke dalam kopi akan sangat penting.

Kita akan kehilangan potensi manfaat gula darah jika kopi kita mengandung bom gula, yang biasa ditemukan pada latte beraroma dan minuman es kopi.

Baca juga: 6 Buah Sehat untuk Menjaga Kadar Gula Darah

Halaman:
Sumber eatingwell
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com