Apakah Jalan Kaki 10.000 Langkah Bisa Menurunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Jika Anda memilih jalan kaki sebagai cara menurunkan berat badan, banyak yang meyakini, untuk menurunkan berat badan, maka harus berjalan kaki 10.000 langkah.

Awalnya, konsep berjalan kaki 10.000 langkah ini digaungkan untuk membuat orang lebih banyak bergerak. Namun kemudian, para peneliti mulai mencari tahu apakah itu benar-benar bermanfaat.

Faktanya, sebuah penelitian tentang langkah per hari dan berat badan menunjukkan, bahwa orang yang melakukan lebih banyak langkah per hari memiliki berat badan yang lebih rendah, secara rata-rata.

Baca juga: Berapa Lama Harus Jalan Kaki untuk Menghilangkan Lemak Perut?

Jalan kaki cepat 10.000 langkah membakar sekitar 340 kalori untuk orang dengan berat badan 77 kilogram, yang mana ini membantu menurunkan berat badan.

Cara Mencapai Jalan Kaki 10.000 Langkah

Lantas sebenarnya, berapa jarak 10.000 langkah? Jarak ini sama dengan berjalan kaki sekitar 8 kilometer.

Kebanyakan orang mencapai 10.000 langkah dengan melakukan satu atau beberapa kali jalan kaki, yang setara dengan 30 hingga 60 menit.

Jumlah tersebut setara dengan rekomendasi olahraga harian minimum dari sebagian besar otoritas kesehatan untuk mengurangi risiko kesehatan.

Jika ingin mencapai lebih banyak langkah setiap hari untuk kesehatan dan kebugaran, mulailah dengan menentukan angka dasar.

Lacak langkah Anda selama seminggu atau lebih dengan menggunakan pelacak aktivitas atau aplikasi penghitung langkah di ponsel pintar.

Setelah Anda mengetahui rata-rata harian, mulailah dengan menambahkan 2.000 hingga 2.500 langkah per hari atau setara 1,5 kilometer.

Berjalan kaki sejauh 1,5 kilometer dapat membakar sekitar 80 kalori untuk orang dengan berat badan 150 kilogram.

Baca juga: Usia 50 Tahun ke Atas, Lebih Sehat Olahraga Jalan Kaki atau Lari?

Ketika Anda mulai merasa nyaman dengan jumlah langkah tambahan ini, perpanjang waktu berjalan kaki atau lakukan lebih banyak jalan kaki singkat, sehingga semakin mendekati 10.000 langkah setiap hari.

Berapa Banyak Kalori Terbakar dari 10.000 Langkah?

Jawabannya tergantung berat badan. Berjalan kaki 10.000 langkah dapat membakar antara 250 hingga 600 kalori.

Sebagian besar program penurunan berat badan merekomendasikan untuk membakar 200 hingga 300 kalori per hari dengan olahraga ringan hingga berat. Jumlah kalori yang fibakar dengan berjalan kaki bergantung pada berat badan dan juga kecepatan gerak.

Berjalan 10.000 langkah per hari, dengan 3.000 langkah di antaranya dengan kecepatan jalan cepat hingga joging, akan membantu membakar kalori yang cukup untuk menurunkan berat badan.

Namun, jika Anda sudah mencapai 10.000 langkah per hari dan belum berhasil menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan, kuncinya adalah menambahkan 2.000 langkah lagi per hari sambil makan dengan jumlah yang sama atau kurang.

Baca juga: 5 Tips Diet ala Husnul yang Berhasil Turun 24 Kg, Jalan Kaki Sejam Setiap Hari

Tingkatkan intensitas menambah langkah dengan berjalan cepat atau berlari, atau menambahkan interval seperti menaiki bukit atau tangga.

Untuk menurunkan berat badan, usahakan juga mengonsumsi kalori kosong dan mendapatkan nutrisi yang baik dari semua yang Anda makan, seta pastikan jam tidur terpenuhi.