Apakah Bisa Turunkan Berat Badan dengan Susu?
Penulis
KOMPAS.com - Jika berbicara menurunkan berat badan, susu mungkin menjadi minuman yang dihindari sebab kandungan kalori dan lemaknya.
Di sisi lain banyak juga yang percaya bahwa susu bagian dari pola makan sehat, bisa membantu dietmu.
Susu jenis tertentu akan berpengaruh pada penurunan berat badan selain itu tetap memberikan nutrisi penting seperti kalsium dan protein, simak penjelasan apakah susu bisa turunkan berat badan.
Baca juga: 7 Sayuran yang Bisa Dikonsumsi Saat Diet Keto
Cara susu turunkan berat badan
Dilansir dari laman Today, susu memiliki kandungan protein yang membantu meningkatkan rasa kenyang, sehingga mengurangi keinginan untuk makan. Selain itu protein akan menjaga massa otot saat kamu defisit kalori.
Susu rendah kalori seperti skim milk dan almond milk tanpa pemanis direkomendasikan untuk kamu yang diet.
Susu tersebut akan memberikanmu manfaat nutrisi tanpa kelebihan kalori yang penting dalam konteks penurunan berat badan.
Bahkan beberapa jenis susu tertentu bisa membantu mengontrol asupan kalori total, berkontribusi dalam penurunan berat badan.
Baca juga: 3 Resep Camilan Diet Keto, Enak dan Mudah Dibuat
Pilih susu yang sesuai untuk diet
- susu skim (low-fat milk): Susu ini memiliki kalori lebih rendah dibandingkan susu full cream, tetapi tetap kaya protein dan kalsium.
- susu almond tanpa gula: susu nabati ini rendah kalori dan cocok untuk yang menghindari laktosa, meskipun kandungan proteinnya lebih rendah.
- susu oat tanpa gula: teksturnya creamy dan mengenyangkan, tapi pastikan tidak ada pemanis tambahan.
- susu kedelai: kandungan kalorinya sebanding dengan susu sapi, tapi juga tinggi protein nabati.
Baca juga: 4 Fungsi Cuka Apel untuk Diet, Bisa Hilangkan Lemak di Perut
Kapan waktu terbaik minum susu saat diet
Dikutip dari Healthline, pagi hari merupakan waktu terbaik untuk minum susu memberikan energi dan protein untuk memulai hari.
Bisa dikombinasikan dengan oatmeal atau smoothies sehat. Minum susu hangat sebelum tidur juga bisa membantu tidur lebih nyenyak dan menekan rasa lapar berlebih saat malam.
Tidur yang cukup berperan penting dalam mengatur hormon lapar (ghrelin) dan kenyang (leptin).
Baca juga: 2 Cara Membuat Sarapan yang Enak dengan Roti Gandum untuk Diet
Susu bisa menjadi bagian dari pola diet yang sehat dan seimbang, terutama jika kamu memilih jenis yang tepat dan meminumnya di waktu yang sesuai.
Kuncinya adalah tetap sadar kalori dan memperhatikan reaksi tubuhmu. Jadi, jangan takut minum susu saat diet, justru bisa bantu kenyang lebih lama, tidur lebih nyenyak, dan menjaga asupan nutrisi tetap lengkap.
