25 Aturan Emas dalam Berlari

23. Aturan Lari Kecepatan Tempo

Aturan ini berbunyi: Kecepatan tempo atau ambang laktat adalah kecepatan yang bisa kita pertahankan saat berlari tanpa henti selama satu jam.

Kecepatan ini sekitar 20 detik per mil lebih lambat dibanding saat kita menempuh lari 10K, atau 30 detik per mil lebih lambat dibanding kecepatan lari 5K. Keuntungan utama dari kecepatan ini adalah bahwa ia cukup cepat untuk meningkatkan kemampuan lari jarak jauh, namun tidak terlalu cepat sehingga tidak berlebihan membebani otot kita.

Pengecualian: Kecepatan ini sedikit bervariasi antara pelari cepat dengan mereka yang lebih lambat.

24. Aturan Kecepatan Lari Jarak Jauh

Aturan ini menyatakan: Lakukan latihan lari terjauh dengan kecepatan setidaknya 3 menit per mil lebih lambat dibanding kecepatan lari 5K Anda.

“Kita tidak benar-benar berlari sangat lambat dalam lomba jarak jauh, karena kecepatan nyaman seseorang tidak dalam lari lambat,” ujar kolumnis olahraga Jeff Galloway. “Sebaliknya, berlari terlalu cepat akan memperlama pemulihan dan meningkatkan resiko cedera.”

Pengecualian: Dalam cuaca yang panas, kita bisa mengurangi kecepatan lari kita agar tidak kepayahan di garis akhir.

25. Aturan Waktu Finish

Aturan ini menyebutkan: Semakin jauh jaraknya, semakin rendah kecepatannya.

Kecepatan seseorang saat berlari sprint, 5K, 10K, tentu berbeda dibanding saat berlari marathon. Untuk lari jarak jauh, tubuh perlu mempersiapkan energi endurance yang panjang, sehingga langkah yang terlalu cepat akan mengakibatkan borosnya tenaga.

Pengecualian: Kondisi medan, cuaca, dan stamina seseorang akan mempengaruhi kecepatan masing-masing.