5 Gerakan Yoga Pagi Hari yang Lebih Baik daripada Secangkir Kopi

KOMPAS.com - Banyak orang yang menganggap olahraga adalah kegiatan fisik yang mengeluarkan keringat, sehingga yoga tidak termasuk di dalamnya.

Padahal, jika dilakukan dengan benar, misalnya gerakan seperti Vinyasa, Bikram hingga Crow justru bisa berkeringat dan membuat bersemangat.

“Rutinitas yoga pagi yang tepat akan meningkatkan fleksibilitas, rentang gerak, dan membangun kekuatan untuk mempersiapkan tubuh untuk hari yang optimal,” kata Anthony Chavez,director of personal transformation at CorePower Yoga, seperti dilansir dari Men’s Health.

Melakukan beberapa gerakan yoga di pagi hari sama efektifnya dengan minum secangkir kopi untuk meningkatkan kewaspadaan.

Nah, jika ingin sedikit dorongan untuk lebih semangat, kita bisa melakukan lima pose yoga yang disarankan Chavez.

Berdiri, taruh lengan di atas, dan satukan kedua telapak tangan.

Kemudian miringkan ke kanan sejauh yang kamu bisa tanpa memisahkan telapak tangan. Lalu ulangi dengan berganti arah ke kiri. Lakukan tiga hingga lima set.

Mengapa perlu dilakukan di pagi hari? Menurut Chavez, gerakan tersebut untuk membuka kedua sisi tubuh, sehingga membuatnya lebih mudah untuk bernapas lebih dalam.

“Langkah ini juga meniru keinginan alami tubuh kita untuk berbaring saat bangun tidur,” ujar Chavez.

Berdiri dengan kaki selebar pinggul terpisah.

Letakkan tangan di atas kepala. Tekuk lutut seolah-olah sedang duduk di kursi yang tidak terlihat. Libatkan core kamu.

Tahan satu nafas, lalu luruskan kaki dan ulangi sebanyak 10 kali.

Chavez mengatakan, gerakan yoga ini dapat meningkatkan detak jantung, serta membuat otot terbesar di tubuh untuk mulai memompa darah. 

“Gerakan dinamis adalah cara terbaik untuk 'menghangatkan' tubuh dan menyiapkannya untuk hari ke depan,” ungkap Chavez.

Mulai dengan pose plank, lalu tekan pinggul ke atas dan ke belakang, sehingga tubuh berada dalam 'V' terbalik. 

Tahan selama 10 kali napas. Ulangi tiga sampai lima kali.

Mengapa memerlukannya di pagi hari? Menurut Chavez, pose yoga tersebut dapat mengaktifkan hampir setiap kelompok otot di tubuh untuk memulai hari.

Dari Downward Dog, geser ke depan ke dalam pose plank, turunkan separuh tubuh dengan menekuk siku sekitar 90 derajat. 

Balikkan kakimu, sehingga kuku jarimu menekan ke bawah. Tarik napas, luruskan lengan, dan tarik tubuh ke depan secara aktif. 

Kembalilah ke Downward dog saat menghembuskan nafas. Tahan satu nafas. Ulangi lima kali.

"Yoga pushup" ini memiliki manfaat tambahan peregangan dan membuka garis depan tubuh yang mungkin mengalami tegang karena terlalu sering menghadap komputer.  Chaturanga mendorong stabilisasi dan kekuatan tubuh penuh sementara upward dog memberikan peregangan besar untuk dada dan perut,” ujar Chavez/.

Dari downward dogs, geser berat badan Anda ke depan ke high plank, lalu langkahkan kaki kanan ke sudut kanan depan matras. 

Tekuk lutut kanan, biarkan lutut kiri turun ke matras, lalu bagikan berat badan secara merata. Pegang kaki kanan selama 30 detik hingga satu menit lalu mundur ke bawah. Ulangi di sisi kiri.

Mengapa perlu dilakukan di pagi hari? Chavez mengatakan, ini adalah peregangan intens yang membuka fleksor pinggul, paha depan, dan glutes. 

“Ini juga mendukung fleksibilitas secara keseluruhan dan menahan setiap duduk yang akan dilakukan sepanjang hari,” kata Chavez.