Waspadai, 5 Pose Yoga Rentan Risiko Cedera

KOMPAS.com - Selain relaksasi, yoga ternyata memberi banyak manfaat untuk kesehatan, seperti peningkatan fleksibilitas dan kekuatan.

Namun, semua itu hanya bisa kita dapatkan jika kita mempraktikannya dengan benar.

Bentuk olahraga yang populer ini juga bisa membuat cedera jika kita tak tahu bagaimana cara mempraktikannya dengan benar.

Cedera saat melakukan yoga paling banyak terjadi ketika kita melakukan transisi dari satu pose ke pose lainnya.

Ahli kiropratik bernama Michael C Remy telah memaparkan lima pose yoga yang rentang membuat cedera.

Laman Independent, merilis lima pose yoga yang rentan mengundang cedera.

1. Pose jembatan

Menurut Dr Remy, pose pertama yang menimbulkan risiko cedera adalah pose jembatan.

Ketika dilakukan dengan benar, pose jembatan dapat membantu meringankan nyeri bahu dan leher sambil meningkatkan fleksibilitas.

Namun, jika lutut posisi lutut tidak selaras, dengan kata lain posisi lutut berada di belakang atau di depan kaki, itu dapat menempatkan banyak "tekanan rotasi" pada lutut.

Untuk membatasi kemungkinan cedera, Dr Remy menyarankan kita untuk memastikan tempurung lutut menghadap ke sudut yang sama dengan kaki.

2. Pose downward dog

Pose ini adalah salah satu pose yang dapat mengakibatkan cedera seperti masalah pinggul, punggung bawah atau saraf terjepit.

Menurut Dr Remy, penyebabnya adalah kurangnya stabilitas tulang belakang yang tepat.

Untuk memastikan keamanan kita saat mempraktikan pose ini, kita harus menjaga tulang belakang tetap netral.

Ketika tulang belakang terlalu melengkung maka akan berbahaya.

Dengan menjaga tulang belakang tetap lurus dan memungkinkan peregangan bersumber dari sendi panggul, kita menjaga punggung bawah tetap terlindungi.

3. Pose gunung

Agar pose ini dilakukan dengan aman, para yogi harus menjaga agar posisi panggul dan menjaga pinggul agar tidak menyentuh lantai.

Pose ini memang mengakibatkan gaya dorong yang membuat pinggul ingin menyentuh lantai.

Namun, kita harus menjaga posisi punggung saat mempraktikannya agar posisi punggung tidak terlalu melengkung saat kita mempraktikannya.

Selain itu, jika kita menggerakkan bahu dengan posisi melengkung atau mendekati telinga, ini akan membuat bahu tertekan.

4. Pose segitiga

Pose ini membuat posisi tumit harus melengkung. Jadi ketika tubuh membungkuk ke samping, hidanri kurva-C, dan pastikan posisi tulang pelvis dan pinggul sejajar.

Kita juga harus berhati-hati dengan posisi kepala dan menjaganya agar tetap stabil, agar tak menambah ketegangan pada leher.

Jika posisi leher tak stabil, maka akan menyebabkan rasa sakit.

5. Pose seated twist

Menurut Dr Remy, simetri dalam pose ini sangat besar karena membutuhkan banyak rotasi pada beberapa sendi.

Punggung bawah tidak dirancang untuk banyak putaran. Jadi, penting untuk menjaga sebagian besar rotasi atau perputaran di bagian tengah hingga belakang dan ke atas.

Saat kita tak melakukan gerakan yang cukup di bagian tengah hingga belakang, ini dapat menyebabkan nyeri bahu dan leher,

Jadi, untuk mendapatkan manfaat yoga yang maksimal, penting untuk melakukan pose yoga dengan benar dan aman.