5 Tips Sukses Memulai Olahraga Rutin

KOMPAS.com - Banyak orang ingin olahraga namun bingung bagaimana harus memulainya. pelatih olahraga yang juga Direktur Player Performance and Wellness klub lacrosse FC UNITED dan Team ONE, Taylor Hynes berbagi tipsnya.

Menurutnya, ada dua pertanyaan yang harus bisa kamu jawab ketika mau memulai olahraga rutin.

"Identifikasi, mengapa memulai olahraga penting bagimu. Kata "mengapa" tersebut akan menguatkanmu ketika di tengah jalan kamu merasa malas dalam menjalankan rutinitas tersebut," kata Hynes.

Selain itu, kamu juga harus memiliki jawaban atas pertanyaan: apa arti kebugaran menurutmu?

Banyak orang mendeskripsikan target mereka ketika diberi pertanyaan ini. Namun, ketimbang melakukan hal itu, lebih baik berilah rincian tentang apa yang kamu pahami tentang kebugaran sehingga kamu bisa menuliskan langkah-langkah untuk mencapainya.

Menurutnya, banyak orang merasa terintimidasi untuk meningkatkan kebugaran mereka karena persepsi "sehat" yang mereka buat cenderung tak realistis.

Pahamilah bahwa kebugaran bukanlah tampilan fisik, namun perilaku. Kebugaran bukanlah tren, namun serangkaian pilihan untuk membuat hidup kita lebih sehat dan seimbang.

Nah, setelah menjawab dua pertanyaan tersebut kamu sudah bisa mengimplementasikannya pada rutinitas harianmu.

Hynes memberikan sejumlah tips agar kamu bisa sukses menjalankan rutinitas olahraga.

1. Olahraga harus merefleksikan tujuan kita

Misalnya, jika mengejar kesehatan kardiovaskular, maka kamu harus meningkatkan skill seperti lari, jalan kaki, memanjat, bersepeda, atau berenang. Selain itu, olahraga tersebut harus melibatkan durasi yang lama dengan kesempatan istirahat yang singkat.

Namun, jika kamu ingin membentuk badan atau mengubah gerak tubuh, kamu mungkin lebih tepat memilih latihan beban atau latihan kekuatan.

Sebab, kamu harus membangun otot jika ingin tubuhmu terbentuk.

"Olahraga berbasis kekuatan dan repetisi akan memaksa tubuh untuk membangun otot dan menyebabkan tubuh menjadi lebih ramping dan atletis," kata Hynes.

2. Makan dengan tujuan tertentu

Hal ini akan membuat kita lebih memilih makanan yang akan kita makan sesuai dengan kebutuhan harian. Namun, pastikan kamu memenuhi semua nutrisi yang diperlukan tubuh.

"Konsumsilah makanan yang beragam setiap harinya," kata dia.

Hynes juga menganjurkan untuk berhenti mengkonsumsi alkohol dan mengontrol atau mengurangi asupan gula.

3. Luangkan waktu untuk olahraga

Namun, ketika kamu sudah berkomitmen, kamu seharusnya akan meluangkan waktumu untuk berolahraga.

"Jika kamu merasa tidak punya waktu untuk memulainya, itu karena kamu tidak berusaha meluangkan waktumu dan menganggap olahraga bukan prioritas," kata Hynes.

Penting untuk mengatur jadwal pada dua atau tiga minggu pertama sehingga otak kita mulai memahaminya sebagai prioritas hidup.

Kamu juga harus memahami bahwa kebugaran tak akan dicapai hanya dalam waktu semalam, melainkan dalam jangka panjang.

4. Lakukan persiapan agar tetap aman

Meski semangat dan motivasi adalah komponen kunci untuk memulai rutinitas kebugaran, penting pula untuk memastikan kita melakukan olahraga secara aman.

"Jika berencana memulai olahraga di pusat kebugaran atau lari, pastikan menggunakan alas kaki yang tepat dan aman untuk tubuh," kata Hynes.

Ketika berolahraga, kita juga perlu melakukan persiapan. Lakukan pemanasan terlebih dahulu sekitar 15 menit dan jangan lupa melakukan pendinginan setelah berolahraga dengan beberapa gerakan untuk meredakan ketegangan otot.

5. Selalu ingat titik awal

"Selalu kembali ke pertanyaan "mengapa" yang telah kamu jawab di awal. Itulah mengapa penting untuk menjawab dua pertanyaan tersebut. Sebab jawaban yang terlalu lemah akan membuatmu harus lebih keras mencapai tujuanmu," katanya.