Ingin Tidur Nyenyak? Hindari 5 Makanan Berikut

KOMPAS.com - Sulit tidur di malam hari memang sangat mengganggu aktivitas harian kita.

Selain itu, kurang tidur juga berakibat buruk pada ingatan, produktivitas, dan kesehatan kita secara keseluruhan.

Jadi, istirahat yang cukup sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental kita.

Ada banyak hal yang bisa menyebabkan kita kurang tidur, salah satunya pola makan kita.

Makanan yang harus dihindari agar bisa tidur nyenyak

Berikut lima makanan da minuman yang harus kita hindari agar kita bisa tidur lebih nyenyak dan bangun dalam keadaan segar setiap hari.

Yah, kafein adalah stimulan yang bisa membuat kita gelisah.

Selain itu, kafein memblokir adenosin kimia yang memberi efek terjaga sekitar enam jam, mencegah kita mendapatkan jumlah tidur harian yang direkomendasikan.

Pakar tidur bermana Dave Gibson menyarankan agar kita membatasi konsumsi kafein harian kita.

“Atur waktu untuk mengonsumsi kafein dan berhenti minum kafein setelah makan siang. Jumlah maksimal untuk mengonsumsi kafein adalah dua cangkir per hari,” ucapnya.

Namun, mengonsumsi daging, khususnya daging merah saat malam ternyata akan berpengaruh pada kualitas tidur kita.

Daging merah membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada makanan lain. Jadi, saat kita makan di malam hari, pilih makanan yang lebih ringan karena akan membuat kita merasa lebih nyaman ketika saatnya tidur.

Saat efek stimulan alkohol berkurang, alkohol akan berfungsi sebagai obat penenang. Tapi, alkohol tak menjamin kualitas tidur kita di malam hari.

“Alkohol secara negatif mempengaruhi keseimbangan tidur REM," papar Gibson.

Gibson mengatakan tidur REM berfungsi membuat tubuh segar dan memproses memori jangka pendek, terutama saat paruh kedua malam.

"Jadi, alkohol bisa mengganggu tidur selama periode ini," tambahnya.

Namun Lisa Artis dari the Sleep Council, menyarankan mereka yang memiliki masalah tidur untuk menghindari makan makanan pedas.

Capsaicin, unsur pedas dalam cabai, bisa mengganggu ketenangan kita.

Gibson juga mengatakan makanan pedas dapat menaikkan suhu tubuh, menyebabkan kita merasa tak nyaman.

Artis merekomendasikan kita mengonsumsi sereal gandum dengan kadar gula rendah untuk meningkatkan ketersediaan tryptophan dalam aliran darah.

"Tryptophan adalah asam amino yang digunakan tubuh untuk membuat serotonin dan melatonin yang merangsang tidur," tambahnya.

Artis juga menambahkan tryptophan merupakan neurotransmitter yang merangsang perasaan santai yang memperlambat aliran saraf dan menghentikan otak berdengung.

Saah satu makanan sehat yang mengandung tryptophan adalah pisang. Jadi, kita bisa mengonsumsi buah ini sebelum tidur.