Perhatikan Waktu Terbaik Konsumsi Buah untuk Kesehatan Tubuh

KOMPAS.com - Buah-buahan memang menyehatkan karena mengandung nutrisi, mineral, dan serat serta rendah kalori.

Selain itu, buah-buahan juga mengandung gula sehat, sehingga kita tak perlu khawatir akan efek sampingnya untuk kesehatan.

Buah bisa menjadi alternatif makanan untuk diet sehat yang membantu menurunkan berat badan, karena kandungan lemak dan natrium yang sangat rendah.

Dari penderita diabetes hingga pasien jantung serta tekanan darah tinggi, setiap orang harus mengonsumsi buah secara rutin.

Ya, buah-buahan memang sangat membantu untuk menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan.

Meski demikian, kita harus mengonsumsinya dengan cara yang tepat agar terhindar dari risiko kesehatan.

Pelatih gaya hidup Luke Coutinho, mengatakan waktu terbaik untuk mengonsumsi buah adalah saat perut kita masih dalam keadaan kosong.

"Buah-buahan paling baik dicerna dengan perut kosong," ucap dia.

Jadi, memulai hari dengan mengonsumsi buah adalah hal baik untuk pencernaan kita.

Luke juga menyarankana agar kita mengontrol porsi dan melakukan moderasi saat mengonsumsi buah.

Melakukan moderasi dan kontrol porsi adalah kunci untuk membuat kita tetap sehat, terlepas dari makanan yang kita konsumsi.

Ini akan membantu kita menurunkan sekaligus menjaga berat badan agar ideal.

Mengonsumsi buah-buahan secara berlebihan dapat menyebabkan malabsorpsi dan iritasi fruktosa di usus, yang mengarah pada kembung, sindrom iritasi usus, asam lambung, usus bocor, dan juga meningkatkan kadar gula darah.

Ahli gizi Pooja Malhotra juga berpendapat buah-buahan paling baik dikonsumsi saat pagi hari.

Dia juga menyarankan agar kita mengonsumsi buah-buahan di sela waktu makan. Namun, jangan mengonsumsinya usai makan besar.

"Rata-rata, kita mengonsumsi sekitar 300 hingga 400 kalori dalam sekali makan," ucap Pooja.

Menurutnya, buah-buahan memiliki fruktosa, yang dapat menambah jumlah kalori yang kita konsumsi dalam satu kali makan.

"Buah-buahan tidak boleh dikonsumsi setelah makan. Tidak boleh dicerna bersama dengan makananmu," tambahnya.

Mengonsumsi buah-buahan bersama dengan makanan utama bisa membuat kita sembelit.

Ini juga dapat menyebabkan sakit perut dan penumpukan gas. Mengonsumsi buah sebelum atau sesudah makan juga dapat menyebabkan pembentukan asam lambung, menyebabkan rasa terbakar,  dan gangguan pencernaan.

Untuk itu, kita sebaiknya mengonsumsi buah segar, hindari mengonsumsi makanan utama setidaknya setengah jam setelah mengonsumsi buah. Selain itu, konsumsilah buah musiman untuk mendapatkan manfaat maksimal.