Salin Artikel

Ingin Punya Six Pack? Ini 8 Cara Membentuk Otot Perut

KOMPAS.com - Memiliki otot perut atau six pack tentu saja menjadi impian banyak pria. Tidak hanya menyehatkan beberapa bagian tubuh, tapi juga membuat penampilan semakin baik. Terlebih lagi, rasa percaya diri bisa meningkat!

Akan tetapi, perlu diingat, untuk meraih otot perut, berolahraga sampai keringat bercucuran saja tidak cukup. Harus ada keseimbangan antara olahraga dan juga diet.

Berikut ini adalah 8 cara membentuk otot perut yang ampuh, untuk kita.

Memperbanyak latihan kardio

Beberapa studi membuktikan, latihan kardio sangat efektif untuk menghilangkan lemak perut. Dengan demikian, otot perut akan terlihat.

Untuk membentuk otot perut dengan cepat, ada baiknya kamu melakukan latihan kardio selama tiga atau empat kali per minggu. Jika bisa lebih intensif, lemak perut akan makin cepat berkurang.

Untuk permulaan, lakukan latihan kardio selama 20-40 menit per harinya. Aktivitas seperti lari, jalan kaki, berenang, bersepeda, atau bermain futsal adalah contoh aktivitas kardio yang mudah dilakukan.

Melatih otot perut

Melatih otot perut tidak hanya membentuk six pack, tapi juga melatih pernapasan, mengurangi batuk-batuk, hingga meningkatkan kesehatan usus.

Perlu diingat, jika kamu hanya melatih otot perut tanpa latihan kardio, lemak perut tidak akan berkurang. Sebuah studi menjelaskan, melatih otot selama 5 hari setiap minggunya tidak berhasil mengurangi lemak perut pada wanita.

Maka dari itu, barengi juga dengan diet sehat dan latihan kardio secara rutin untuk memperbanyak jumlah lemak yang terbakar.

Planks dan sit-up menjadi beberapa aktivitas latihan otot perut yang mudah dan dapat dilakukan, tanpa harus ke gym.

Meningkatkan asupan protein

Ada baiknya, nafsu makan yang besar itu dijadikan penyemangat untuk mengonsumsi makanan berprotein tinggi. Mengapa? Karena kamu bisa merasa kenyang lebih lama dengan makanan yang kaya akan protein!

Menurut studi, mengonsumsi makanan berprotein tinggi bisa meningkatkan kualitas rasa kenyang yang kita rasakan. Jika rasa kenyang "bertahan", diet sehat akan terjaga.

Memakan makanan berprotein setelah berolahraga juga bisa memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot, serta membantu pemulihan otot.

Daging, unggas, telur, makanan laut, susu dan kacang-kacangan hanyalah segelintir contoh dari banyaknya makanan berprotein tinggi lainnya.

Melakukan latihan interval intensitas tinggi

Studi membuktikan, anak-anak muda yang melakukannya selama 20 menit sebanyak 3 kali dalam seminggu, bisa menurunkan berat badan sebesar 2 kg. Sekitar 17% lemak perut juga menghilang dalam waktu 12 minggu.

Salah satu cara paling sederhana untuk melakukan pelatihan ini ialah dengan jogging di selingi dengan sprint setiap 20-30 detik.

Memperbanyak minum

Beberapa studi menjelaskan, meminum air bisa mengurangi nafsu makan dan menurunkan berat badan.

Walau demikian, kebutuhan orang terhadap air berbeda-beda, tergantung dari umur, berat badan dan level aktivitasnya.

Menghindari makanan olahan dan junk food

Menghilangkan kebiasaan makan junk food juga mampu membantu menurunkan berat badan, mengurangi lemak di perut, dan memperoleh six pack.

Mengurangi konsumsi karbohidrat olahan

Sebab, menyantap karbohidrat olahan, bisa menyebabkan lonjakan sekaligus penurunan kadar gula darah, yang akhirnya membuat jadi cepat lapar.

Dibandingkan makan pasta atau kue kering, kita disarankan untuk mengonsumsi beras merah atau gandum untuk mengurangi lemak di perut.

Mengonsumsi makanan berserat

Makanan seperti buah, sayur hingga kacang-kacangan bisa menjadi "ladang" serat untuk mereka yang sedang berniat mengurangi lemak perut.

Ternyata, ada langkah-langkah lain yang perlu dilakukan untuk mendapatkan perut six pack, selain dengan berolahraga.

Memperbanyak konsumsi air, makanan berserat, menghindari junk food dan makanan olahan pun, perlu dilakukan.

Perlu dicatat bahwa lemak lah yang menutupi otot perut. Jika lemak itu terkikis, maka otot perut akan terlihat.

Artinya, selain olahraga, kamu harus memerhatikan pola makan untuk mendapatkan perut six packs. Dan pola makan ini adalah bagian yang sangat penting untuk mencapai tujuan itu.

https://lifestyle.kompas.com/read/2019/09/27/134756820/ingin-punya-six-pack-ini-8-cara-membentuk-otot-perut

Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.