Aktivitas Pagi yang Membantu Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Pencarian cara menurunkan berat badan dengan efektif seperti tak ada habisnya. Banyak orang masih merasa kesulitan, untuk mengurangi berat badan, dan mencapai bobot yang ideal. Apakah kamu salah satu di antaranya?

Kunci dari menurunkan maupun meningkatkan berat badan adalah dengan mengetahui kebutuhan kalori harian. Untuk mengurangi bobot, kamu harus berada dalam kondisi defisit kalori. Dalam keadaan defisit kalori, makanan yang masuk harus lebih sedikit, dibandingkan energi yang dikeluarkan.

Namun ada hal-hal kecil yang bisa kita lakukan untuk membantu menurunkan berat badan. Hal-hal kecil tersebut, termasuk dengan melakukan beberapa aktivitas pagi, yang secara tidak langsung membantu terjadinya defisit kalori.

Mengonsumsi air putih setelah bangun, tidak hanya membantu senantiasa berada dalam kondisi hidrasi, tapi juga dapat membantu menurunkan bobot.

Aktivitas pagi lain untuk menurunkan berat badan, yakni dengan mencari sinar matahari pagi, menimbang berat badan, dan sarapan dengan menyantap makanan berprotein tinggi.

Berikut ini penjelasan lengkap mengenai aktivitas pagi di atas, sebagai cara menurunkan berat badan yang mudah.

Minum air putih yang banyak

Memulai hari dengan meminum air putih merupakan cara paling mudah untuk menurunkan berat badan. Sebab, air dapat meningkatkan kalori yang dibakar oleh tubuh selama kurang lebih 60 menit.

Selain itu, air juga dapat mengurangi rasa lapar, sehingga kamu tak merasa ingin mengonsumsi camilan tak sehat. Beberapa penelitian ilmiah telah membuktikan, minum air putih 1-2 liter dalam sehari, dapat membantu menurunkan berat badan.

Cari sinar matahari pagi

Sesaat setelah bangun pagi, bukalah tirai jendela kamar untuk mendapatkan sinar matahari pagi. Kamu juga bisa duduk di depan rumah beberapa saat, untuk mendapat paparan cahaya matahari. Aktivitas pagi ini juga menjadi cara menurunkan berat badan yang tak repot dilakukan.

Beberapa penelitian membuktikan bahwa paparan sedikit cahaya matahari dalam beberapa saat, dapat membantu melangsingkan badan.

Mendapatkan sedikit sinar matahari juga menjadi cara termudah untuk memperoleh vitamin D. Beragam studi menemukan, memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D dapat menurunkan berat badan, bahkan mencegah kenaikan bobot.

Kebutuhan terhadap cahaya matahari dapat bervariasi bagi tiap orang. Salah satunya adalah karena faktor jenis kulit. Walau begitu, mendapatkan paparan sinar matahari pagi selama 10-15 menit boleh jadi dapat membantu menurunkan berat badan.

Menimbang bobot tiap pagi

Beberapa orang mungkin menyarankan, untuk tidak sering menimbang berat badan. Namun sains membuktikan sebaliknya. Menimbang bobot dengan rutin, dapat dikaitkan dengan penurunan berat badan.

Mengetahui angka di timbangan dapat menjadi metode yang efektif untuk meningkatkan motivasi, serta memberi kontrol diri. Menimbang berat badan dengan rutin, juga menumbuhkan kebiasaan dan perilaku sehat, yang berpotensi menurunkan berat badan.

Untuk hasil yang optimal, timbanglah berat sesaat setelah bangun, atau sesudah mandi. Menimbang bobot sebelum makan, juga bisa dilakukan, agar kamu ingat berapa batasan kalori harian dan tidak makan terlalu banyak.

Walau begitu, penting untuk diingat, bahwa berat dapat mengalami fluktuasi tiap harinya. Hal ini dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor. Fokuslah pada upaya penurunan berat badan secara keseluruhan, dibandingkan terlalu cemas jika bobot turun naik setiap harinya.

Menyantap makanan berprotein tinggi untuk sarapan

Mendapatkan asupan protein saat sarapan, juga menjadi hal penting di pagi hari yang harus kamu biasakan. Mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat mengurangi keinginan untuk ngemil, dan berujung pada penurunan bobot.

Tak hanya itu. Mengonsumsi makanan berprotein tinggi juga menurunkan kadar ghrelin. Hormon ghrelin bertanggung jawab terhadap rasa lapar dan keinginan untuk makan.

Mulailah hari dengan menyantap makanan yang mengandung tinggi protein. Misalnya, telur, yogurt Yunani, kacang-kacangan, serta biji Chia.