Waspada, Penanganan Kram Kaki Saat Lari Sering Salah

Namun, tak sedikit orang yang belum memahami betul seluk beluk lari. Pada akhirnya, mereka tidak melakukan langkah yang tepat untuk menangani kondisi tertentu yang dihadapi, salah satunya ketika mengalami kram.

Banyak orang berupaya mengatasi kram otot dengan terapi dingin, misalnya semprot es atau es batu. Padahal, cara tersebut tidak tepat.

"Mengatasi kram sebenarnya paling benar adalah dengan terapi panas, bukan terapi dingin," kata Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Andi Kurniawan ketika ditemui di kawasan Senayan, Jakarta Selatan, Kamis (17/10/2019).

Andi menjelaskan, kram terjadi karena otot berkontraksi maksimal sehingga terjadi rasa nyeri. Ketika kram terjadi, berhentilah berlari.

Hal yang pertama kali perlu dilakukan adalah melakukan peregangan pada otot yang kram lalu melakukan terapi panas.

Terapi panas bisa dilakukan menggunakan produk seperti balsem atau krim panas pereda nyeri.

Penyebab kram

Ada beberapa penyebab kram yang perlu diperhatikan. Tak hanya karena kurangnya peregangan sebelum lari, ada beberapa penyebab lain di antaranya karena otot kurang kuat, kelelahan otot, dan dehidrasi.

Andi menjelaskan, cedera atau kram saat lari sebetulnya terjadi karena tiga hal, yakni "too much, too soon, too fast" alias intensitas yang terlalu banyak, terlalu segera, dan terlalu cepat.

"Misalnya, tadinya lari 5K langsung mau 21K. Mereka tidak menjalankan program latihan yang benar, terlalu kencang, atau latihannya terlalu banyak," kata dia.

Oleh karena itu, penting agar masyarakat mendapatkan edukasi menyeluruh tentang olahraga yang tepat dan manfaatnya untuk kesehatan.

Bagi para pegiat lari, selain mencari informasi sebanyak-banyaknya soal olahraga lari, solusi lainnya adalah bergabung dengan komunitas lari.

"Komunitas yang ada coach-nya, yang melakukan peregangan bareng dan melakukan latihan dengan tepat," ucap Andi.