Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Salin Artikel

5 Kebiasaan Penyebab Sakit Punggung

KOMPAS.com - Walau tidak mengancam nyawa, sakit punggung sangatlah mengganggu dan menghabiskan energi. Sakit punggung umumnya terjadi pada orang dewasa dan penyebab utamanya sebagian besar karena postur tubuh yang salah.

Menurut ahli bedah ortopedi dari Pusat Tulang Belakang NYU Langone Health, New York, sakit pada punggung adalah komplain paling banyak kedua yang menjadi alasan orang pergi ke dokter. Komplain terbanyak adalah karena gejala flu dan demam.

Cedera dan beberapa kondisi tertentu bisa menyebabkan nyeri punggung, namun ada pula sejumlah kebiasaan harian dan faktor gaya hidup yang juga bisa menimbulkan ketidaknyamanan pada punggung.

1. Pekerjaan di meja

Duduk sepanjang hari buruk bagi kesehatan kita dari banyak aspek. Kursi yang kamu duduki mungkin saja terasa nyaman, namun bukan berarti kamu terhindar dari sakit punggung.

Fisher menjelaskan, ergonomis yang buruk saat duduk bisa menyebabkan stres berulang pada otot paraspinal. Ketika otot tersebut cedera, akan terjadi kontraksi, kejang urat, dan menyebabkan sakit.

"Contohnya postur yang buruk atau bungkuk, tapi juga masalah akibat jarak (monitor komputer, keyboars, mouse), tinggi kursi, dan lainnya," kata Fisher.

2. Otot inti yang kurang kuat

Otot inti (core) yang kurang kuat juga bisa menjadi alasan lainnya mengapa kamu kerap merasakan nyeri punggung. Sebab, kondisi tersebut menyebabkan otot paraspinal yang lemah dan tidak cukup kuat untuk menahan tubuh kita sepanjang hari.

Fisher merekomendasikan untuk menjalani sejumlah rutinitas olahraga ringan. Seperti yoga, pilates dan barre untuk membentuk otot inti yang kuat. Namun, ada pula beberapa latihan otot inti spesifik yang bisa kamu sisipkan dalam rutinitas olahragamu.

3. Stres

Ada banyak efek samping dari stres. Mulai dari timbulnya jerawat, keringat di malam hari, hingga sakit punggung. Stres kerap dikaitkan dengan masalah musculoskeletal, seperti sakit punggung bawah, bahu, leher, kepala.

Belum ada penjelasan yang benar-benar bisa dipahami mengapa stres berkontribusi terhadap sakit punggung. Namun, hal ini bisa jadi berkaitan dengan ketegangan intens yang terjadi pada tubuh.

4. Tas terlalu berat

Kebanyakan dari kita mungkin berpikir, tas ransel adalah solusi untuk mencegah sakit punggung. Namun, Fisher mengatakan bahwa tas apapun, baik tas tangan, tas selempang, atau pun ransel, akan menjadi masalah jika terlalu berat. Demi kesehatan tulang, bawalah tas yang beratnya tak lebih dari 1 hingga 2,2 kg.

5. Merokok

Merokok menyebabkan penyempitan pembuluh darah, membuat suplai darah pada cakram intervertebralis semakin buruk.

"Kondisi tersebut menyebabkan cakram intervertebralis aus lebih cepat," jelas Fisher.

Di samping itu, sejumlah penelitian menjelaskan bahwa perokok tiga kali lebih mungkin mengalami sakit punggung bagian bawah.

https://lifestyle.kompas.com/read/2019/11/21/105701220/5-kebiasaan-penyebab-sakit-punggung

Rekomendasi untuk anda
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.