6 Jenis Buah agar Kulit Lebih Bercahaya dan Kenyal

KOMPAS.com - Kulit sehat, kenyal, dan terawat tentu idaman semua orang. Di tengah banyaknya suplemen yang memiliki janji untuk menyehatkan kulit, sehat dari dalam pun bisa kita dapatkan dengan konsumsi buah-buah untuk kulit ini. Apa saja?

Berikut ini beberapa jenis buah untuk kulit agar tetap sehat dan terawat.

1. Alpukat

Tak hanya itu, buah kehijauan ini juga menjadi sumber vitamin E yang baik. Vitamin E dapat berperan menjadi molekul antioksidan yang membantu kulit terlindungi dari kerusakan oksidatif akibat radikal bebas.

Menurut riset, manfaat vitamin E tersebut dapat menjadi optimal dengan konsumsi vitamin C, yang juga terkandung dalam buah alpukat.

Vitamin C pun memiliki sifat antioksidan dan membantu produksi kolagen untuk kulit yang sehat. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan kulit kasar dan kering.

2. Tomat

Sementara itu, likopen dibuktikan para ahli mampu melindungi kulit dari matahari. Likopen juga dapat mencegah kerutan.

Kita dapat membantu tubuh agar optimal dalam menyerap karotenoid seperti likopen dengan mengonsumsi sedikit sumber lemak sehat bersama tomat. Sumber makanan lemak sehat tersebut termasuk minyak zaitun.

3. Blueberry

Tak hanya itu, buah ini memiliki molekul antioksidan antipenuaan, yang disebut antosianin. Antosianin menjadi zat yang memberikan warna biru yang cantik pada buah blueberry.

Vitamin A, vitamin C, dan antosianin dapat melindungi kulit dari kerusakan, akibat sengatan matahari, stres, dan polusi udara. Zat-zat tersebut bekerja dengan meredakan respons peradangan dan mencegah kulit kehilangan kolagen.

Buah berry lain pun dapat membantu kesehatan kulit, termasuk stroberi, raspberry, dan blackberry.

4. Pepaya

Selain itu, kandungan buah pepaya tersebut juga mengurangi penampakan garis halus dan kerutan yang menjadi tanda-tanda penuaan.

Beberapa kandungan buah pepaya yang membuatnya cocok menjadi buah untuk kulit, yaitu:

• Vitamin A, C, K, dan E
• Beragam vitamin B
• Kalsium
• Fosforus
• Kalium
• Magnesium

Lebih memukau lagi, buah pepaya mengandung enzim yang disebut papain. Papain sering ditambahkan ke dalam produk-produk eksfoliasi kulit yang dapat bertindak sebagai zat antiperadangan dan mencegah penuaan.

5. Jambu biji

Jambu biji, bersama buah tropis lain (mangga, kiwi, dan nanas), menjadi sumber vitamin C yang baik. Konsumsi vitamin C telah dikaitkan dengan peningkatan produksi kolagen. Selain itu, jambu biji juga memiliki sedikit zinc, salah satu faktor untuk produksi kolagen.

6. Jeruk

Tak hanya buah-buahan yang baik untuk kulit yang sehat dan terawat. Kelompok makanan lain pun dapat kita konsumsi, untuk mencukupkan kebutuhan nutrisi yang bervariasi.

Beberapa makanan yang baik untuk kulit, yaitu:

• Teh hijau
• Cokelat hitam (dark chocolate)
• Sayur brokoli dan sayuran hijau lain
• Kacang-kacangan
• Daging ikan
• Daging ayam
• Putih telur
• Bawang putih

Kesehatan kulit dapat dijaga dengan konsumsi buah dan makanan sehat. Kita pun tentu tak kesulitan dalam mencari buah di atas.

Selain itu, kita juga perlu menerapkan gaya hidup sehat seperti tidur cukup, rajin membersihkan kulit terutama setelah bepergian, dan cukup minum air putih.