Manfaat Naik Tangga Sehatkan Fisik dan Mental

KOMPAS.com - Aktivitas fisik yang digolongkan olahraga tak selalu harus dilakukan secara khusus di tempat kebugaran. Dalam kehidupan sehari-hari pun kita bisa melakukan aktivitas fisik sederhana namun efektif bakar kalori. Misalnya memilih naik tangga ketimbang pakai lift atau eskalator.

Naik lift memang bukanlah hal buruk, apalagi jika lantai yang dituju ada di posisi yang sangat tinggi. Namun, dari perspektif kesehatan pilihan tersebut sangat menentukan kondisi kesehatan kita.

Terlibat dalam aktivitas fisik sederhana seperti jalan kaki, menari dan lari juga membantu meningkatkan kualitas kesehatan kita secara keseluruhan. Aktivitas ini tak butuh waktu khusus dan bisa dilakukan kapan pun.

Nah, ada sejumlah alasan kesehatan mengapa kamu perlu meluangkan waktu lebih banyak untuk naik tangga ketimbang lift. Tak hanya kesehatan fisik tetapi juga mental, lho:

1. Mengurangi risiko stroke

Naik tangga punya kemungkinan lebih besar meningkatkan aktivitas fisik kita untuk menunjang kualitas kehidupan sehari-hari.

Menurut penelitian berjudul "Promoting Stair Climbing as an Exercise Routine among Healthy Older Adults Attending a Community-Based Physical Activity Program" yang diterbitkan di jurnal MDPI (2019), naik tangga secara teratur (sekitar 20-34 lantai seminggu) berkaitan dengan penurunan risiko stroke pada pria, peningkatan denyut jantung dan penurunan penurunan fisiologis terkait penuaan.

2. Membakar lebih banyak kalori

Menurut penelitian berjudul yang diterbitkan di jurnal BMC Public health (2012), naik tangga membantu membakar lebih banyak kalori per menit daripada joging dan mendayung.

3. Menguatkan otot

Naik dan turun tangga adalah aktivitas fisik dasar yang perlu kita masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari.

Menurut penelitian berjudul "The effect of step climbing exercise on balance and step length in chronic stroke patients" (2015), berjalan dengan tangga dapat memperkuat tungkai bawah karena melibatkan gerakan secara vertikal dan horisontal secara bersamaan sambil menjaga keseimbangan tubuh.

4. Meningkatkan fungsi paru-paru

Memanjat tangga efektif untuk meningkatkan fungsi paru-paru pada pasien dengan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), ketimbang melakukan olahraga. Naik tangga disebut sebagai cara sederhana dan aman untuk mendorong perbaikan pada pasien dengan COPD.

5. Menurunkan rasio kematian

Kurang olahraga meningkatkan risiko berbagai penyakit mematikan, seperti diabetes, penyakit jantung dan kanker. Menurut penelitian berjudul "Stair-Climbing Capacity as a Marker of Improvement Following Pulmonary Rehabilitation yang diterbitkan di Preventive Medicine Reports (2019), memanjat tangga secara teratur berpotensi menambah bentuk aktivitas fisik moderat hingga tinggi dan membantu orang memperoleh banyak manfaat kesehatan.

6. Meningkatkan kesehatan mental

Tak hanya bermanfaat secara fisik, naik tangga juga membantu meningkatkan kerja kognitif dan meningkatkan suasana hati pada orang dewasa yang sehat dibandingkan dengan sesi olahraga berat.

Efek positif pada fungsi tubuh dan suasana hati itulah yang mampu menjaga kondisi mental yang sehat sehingga membuat kehidupan seseorang lebih bahagia dan sejahtera.

7. Mencegah risiko osteoporosis

Osteoporosis adalah masalah kesehatan global yang ditandai dengan berkurangnya kepadatan tulang. Menurut sebuah penelitian, menaiki tangga dan jalan kaki mampu membantu mencegah keropos tulang.

Studi tersebut juga mengatakan bahwa meskipun latihan berbasis air sangat membantu orang dewasa yang lebih tua untuk mencegah keropos tulang, namun latihan berbasis darat seperti memanjat tangga lebih efektif juga memberi manfaat yang tak kalah besar.

8. Meningkatkan sensitivitas insulin

Naik tangga secara teratur meningkatkan kualitas kesehatan seseorang. Menurut sebuah penelitian, menggunakan tangga sekalipun hanya untuk periode yang lebih pendek dapat menurunkan kadar gula pada penderita diabetes tipe 2. Studi lain menunjukkan bahwa menuruni tangga bisa meningkatkan sensitivitas insulin dan profil lipid seseorang.

9. Meniadakan biaya ke pusat kebugaran

Aktivitas fisik diperlukan dalam kehidupan sehari-hari untuk menjauhkan diri dari semua penyakit, tak peduli apakah kamu memilih untuk pergi ke pusat kebugaran atau olahraga berat lainnya, naik tangga atau lebih suka jalan kaki.

Namun, rutin naik-turun tangga sebetulnya bisa menjadi opsi sehat tanpa biaya jika kamu tidak ingin mengeluarkan uang untuk membayar anggota pusat kebugaran.

Namun, ingatlah bahwa naik tangga bisa menjadi aktivitas yang tidak nyaman dan melelahkan pada awalnya. Tetapi begitu tubuh kita beradaptasi dan memasukkannya ke dalam rutinitas sehari-hari, kita akan merasakan manfaat kesehatan yang luar biasa baik secara fisik maupun mental. Mulailah secara perlahan dan menambah jumlahnya setiap hari.