Es Teh Manis untuk Buka Puasa, Segar atau Berbahaya?

KOMPAS.com - Memilih es teh untuk buka puasa memang nikmat. Rasanya yang segar dan manis serasa mengguyur tenggorokan yang seharian kering.

Namun tahukah kamu kalau es teh manis sebenarnya bukan menu buka puasa yang ideal untuk kesehatan?

Saat berbuka, kita disarankan untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang lebih sehat seperti buah-buahan, termasuk kurma dan sayuran. Sementara itu untuk melepas dahaga, minuman yang paling sehat tentu adalah air putih.

Memang, saat berbuka kita sebaiknya mengonsumsi sesuatu yang manis sebagai pengganti energi. Namun, rasa manis yang dimaksud adalah yang didapatkan secara alami seperti pada kurma dan buah-buahan lain.

Sementara itu, rasa manis yang ada pada es teh berasal dari pemanis atau gula tambahan. Apalagi es teh kemasan yang kandungan gulanya umumnya jauh lebih tinggi dari rekomendasi asupan gula harian.

Hal tersebut bisa memicu berbagai gangguan pada kesehatan, seperti:

• Buat berat badan jadi naik selama puasa
• Membuat tubuh terasa lelah dan lemas saat puasa
• Perut jadi terasa kembung dan tidak nyaman karena gula berlebih akan sulit dicerna tubuh.

Mengonsumsi es teh untuk buka puasa boleh saja dilakukan sesekali dalam jumlah tertentu. Jika kita mengonsumsinya terlalu sering atau berlebihan, maka bersiaplah merasakan akibat-akibat yang telah disebutkan di atas.

Menu buka puasa yang sehat

Jika es teh tidak disarankan untuk buka puasa, lalu apa yang harus dikonsumsi? Tenang, masih bayak menu buka puasa yang sehat dan tetap lezat untuk memuaskan rasa lapar dan dahaga. Berikut ini contohnya.

1. Kurma

Tidak hanya mengandung gula alami yang baik untuk mengisi energi yang hilang selama puasa, kurma juga mengandung komponen lain yang bermanfaat.

Buah yang satu ini kaya akan mineral seperti kalium, tembaga dan mangan yang baik untuk tubuh. Kurma juga merupakan sumber serat yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.

2. Buah-buahan lain

Selain kurma, masih ada banyak buah yang bisa menjadi sumber gula alami. Buah juga mengandung banyak air yang baik untuk mengisi cairan yang hilang selama puasa.

Kandungan vitamin dan mineral dari buah juga sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa.

Kita pun bisa mengolah buah menjadi berbagai menu berbuka yang sehat dan segar. Misalnya, memilih buah favorit untuk dijadikan smoothies dengan tambahan yogurt sebagai menu berbuka puasa yang sehat dan segar.

Kita juga bisa mengonsumsi yogurt rendah lemak dengan topping buah kering.

3. Sup

Sup adalah salah satu makanan yang ideal untuk berbuka puasa. Hangatnya sup akan membuat perut terasa lebih nyaman dan kita pun bisa memasukkan berbagai bahan sehat ke dalamnya seperti tahu dan sayur-sayuran.

4. Nasi merah dan sumber karbohidrat lain

Nasi merah, roti gandum, atau mie yang terbuat dari gandum juga sehat untuk dikonsumsi saat buka puasa.

Sebab, makanan-makanan ini akan memberikan energi untuk tubuh sekaligus membantu memenuhi kebutuhan serat dan mineral.

Gula yang didapatkan dari karbohidrat kompleks ini juga akan bertahan lebih lama di tubuh sehingga tidak akan membuat kita merasa lemas saat berpuasa.

5. Daging

Tidak hanya dari gula dan karbohidrat, energi juga bisa kita dapatkan dari protein. Sehingga, kita tetap dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan protein dari berbagai sumber, termasuk daging.

Pilihlah daging yang sehat seperti dada ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, dan ikan. Kamu juga bisa menambah asupan protein lewat konsumsi susu dan kacang-kacangan.

Setelah mengetahui pilihan menu berbuka yang lebih sehat, kita diharapkan tidak lagi mengonsumsi es teh manis secara berlebihan saat buka puasa.

Jagalah kesehatan selama puasa dengan mengurangi asupan gula, lemak, dan garam. Dengan begitu, puasa yang dijalani akan membuat kita lebih sehat tidak secara rohani namun juga secara jasmani.