Turunkan Stres, 5 Makanan Berikut Bantu Mood Tetap Terjaga

KOMPAS.com - Stres atau depresi bisa terjadi karena berbagai faktor, termasuk karena gamang menghadapi situasi yang tidak pasti seperti sekarang. Ketika merasakan stres, banyak orang "lari" ke makanan, seperti es krim atau camilan-camilan tidak sehat lainnya.

Meski stres yang dirasakan mungkin hilang sesaat, konsumsi makanan tidak sehat justru bisa memicu munculnya sejumlah penyakit.

Bukan berarti kamu tidak boleh lari ke makanan ketika stres, hanya saja pilihlah makanan yang tidak hanya bisa memperbaiki mood tapi sekaligus sehat untuk tubuh.

Makanan bernutrisi, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, lemak sehat, hingga gandum utuh dapat meningkatkan sistem daya tahan tubuh, yang juga bisa menurunkan risiko depresi.

Lalu, makanan seperti apa saja yang bisa membantu menaikkan mood dan mencegah stres?

1. Salmon

Ikan salmon tinggi akan kandungan asam lemak omega-3 yang baik bagi tubuh tapi yang tidak diproduksi tubuh kita sendiri. Asam lemak omega-3 adalah bagian dari selaput yang mengelilingi sel-sel dalam tubuh, khususnya di otak.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan seperti salmon dengan asam lemak omega-3 dapat mengurangi depresi.

Salmon juga merupakan makanan yang mampu membantu memerangi peradangan. Adapun menurut sebuah penelitian yang dirilis Januari lalu, peningkatan peradangan dalam tubuh juga berperan dalam memicu depresi.

2. Cokelat hitam

Sepotong cokelat hitam bisa membantu memperbaiki suasana hati kita.  Menurut penelitian, cokelat hitam tidak hanya memberi efek positif pada otak, tetapi juga sistem kekebalan tubuh dan mata.

Namun, berhati-hatilah dengan cokelat yang kamu pilih. Dalam penelitian tersebut, para peneliti menggunakan cokelat hitam dengan 70 persen kakao.

Ini artinya, cokelat tersebut rasanya lebih pahit karena hanya mengandung gula atau susu sebanyak 30 persen.

3. Buah-buahan beri

Semua buah-buahan baik untuk menjaga pola makan seimbang. Namun, buah-buahan dari keluarga beri memiliki kandungan yang sangat baik untuk otak.

Buah beri kaya akan flavonoid, yang membantu mengatur suasana hati dan meningkatkan daya ingat serta mengurangi peradangan.

4. Bayam dan kale

Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan kangkung tinggi akan asam lemak omega-3 dan juga membantu memerangi peradangan.

Sayur-sayuran ini juga kaya magnesium, yang memiliki peran besar dalam fungsi otak dan suasana hati.

5. Almond

Kacang almond tinggi akan lemak sehat, yang mampu meningkatkan kesehatan otak. Almond juga kaya akan senyawa yang disebut tirosin, yang dapat membantu mencegah penurunan fungsi kognitif, terutama sebagai respons terhadap stres.