4 Cara Membakar Kalori Lebih Banyak Saat Berenang, Mau Tahu?

Mari simak, dan lalu coba terapkan ketika kita mulai kembali berlatih di kolam renang. 

1. Tingkatkan resistensi

Kita dapat meningkatkan resistansi di dalam air dengan menambahkan alat seperti sirip, gelang resistensi, atau bahkan pelampung.

Benda apapun yang bakal membuat kita lebih sulit untuk menendang dan mendayung di dalam air akan meningkatkan kekuatan kita.

2. Lakukan berbagai gaya

Perbedaan jenis gaya saat berenang mendatangkan perbedaan besar dalam tingkat pembakaran kalori.

Penelitan menunjukkan gaya kupu-kupu membakar kalori paling banyak, diikuti oleh gaya dada, gaya punggung, dan gaya bebas.

Namun memang, tidak mudah untuk melakukan renang selama satu jam dengan kupu-kupu, bukan?

Jadi sebagai gantinya, Kris Gagne, pelatih renang untuk Life Time yang memegang sertifikasi ASCA di Amerika Serikat, merekomendasikan kombinasi dari semua gaya yang berbeda.

Dalam latihan kita bisa melakukan hentakan lebih keras, yang dilakukan selama 1-2 menit pada satu waktu.

Kemudian, masuk ke gaya bebas, ketika kita sudah benar-benar kelelahan. Gaya ini bisa dilakukan sebagai tips pemulihan tenaga, meski tetap aktif bergerak.

3. Lakukan interval

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) tidak cuma bisa dilakukan di darat. Metode serupa dapat pula dilakukan ketika berenang.

Dengan metode tersebut, akan lebih banyak kalori yang terbakar dalam satu sesi latihan kita.

"Penelitian dari American College of Sports Medicine memperkirakan, orang yang berenang bebas gaya bebas dengan berat badan 70 kilogram selama satu jam akan membakar 704 kalori."

"Hasil itu lebih banyak, karena pembakaran hanya akan terjadi sebanyak 493 kalori saat berenang dengan kecepatan lebih lambat," kata Gagne.

Namun, karena tidak semua orang mampu berenang secepat itu, menggabungkan interval akan sangat membantu.

Misalnya, berenang kencang selama 30 detik, dengan istirahat 30 detik di antaranya akan menjadi pilihan efektif.

Denganmenggunakan serangkaian interval, memungkinkan kita mempertahankan tingkat kecepatan dan intensitas gerakan yang lebih tinggi.

Metode ini akan membantu kita meningkatkan kinerja dan jumlah kalori yang terbakar.

4. Pakai pelatih renang

"Seorang pelatih berenang juga dapat membantu kita membuat rencana latihan dan menggabungkan latihan pernapasan."

"Sehingga kita dapat secara perlahan meningkatkan waktu dan kecepatan selama beberapa bulan," kata Gagne.

Metode tersebut pada akhirnya akan menyebabkan lebih banyak kalori terbakar di kolam renang.

"Memulai mungkin adalah bagian yang paling sulit, terutama jika kita bukan perenang yang berpengalaman," kata Gagne.

Tetapi seorang pelatih dapat membantu mengatasi ketakutan atau keraguan, sehingga berenang dapat menjadi kegiatan olahraga yang menyenangkan untuk kita.